□记者 冯莹雅 见习记者 马菁华　　

　　在今天下午的综合科目考试结束后，考生及其家长将暂时获得“解放”。今晚，考生和家长们可以放松一下。不过，放松也需要适当的尺度，千万莫“乐极生悲”。听听经历过高考的老师、家长还有心理专家怎么说。

　　老师提醒：选择安静、文明的放松方式

　　“今年高考后不用估分，考生们泄压没了缓冲。不过，这一晚切忌玩得过火，以致‘乐极生悲’！”洛一高高三年级某班班主任李露明老师说，考生“降温”过快，容易造成一些精神上的伤害。

　　如何度过高考结束后的第一晚？李老师对学生及其家长提出以下建议：

　　考生 适当放松是应该的。但是，感觉考得好的考生不能玩得过“疯”；感觉考得不好的考生也不要自暴自弃，依然保持平常的心态，可与三五同学邀约一起吃晚饭，憧憬未来，也可与同学一起走进电影院看电影，或者去唱一唱、跳一跳，但切忌喝酒解忧，以免在酒精作用下情绪失控而与他人发生口角，或出现其他意外。

　　家长 家长不能过度心疼孩子，而对孩子采取放纵态度。毕竟孩子们的自控能力较差，家长应履行监护责任，在给孩子自由的同时对孩子适当指导，严禁孩子狂欢得“太过分”，提醒孩子注意饮食安全、交通安全以及行为安全。

　　家长经验：应让孩子处于“半脱缰”状态

　　经验一：别让孩子完全脱缰

　　去年以优异成绩考上清华大学的杨北辰，高考结束当晚在家通宵看影碟，父母当时并没有干涉她。但杨北辰的父亲说，杨北辰第二天估分时精神状态不太好，所以他不赞成考生以这样“更加疲惫”的方式放松，家长不能让孩子完全脱缰。

　　杨先生给考生家长几点建议：在孩子考完试后情绪尚处于波动状态时，家长一定不能急躁，不要催促孩子回家或做其他事情，给孩子提供一些生活上的帮助即可。这一晚，孩子们可以出去玩，但不能让孩子脱离家长的控制，让孩子处于“半脱缰”状态最佳。

　　经验二：平平淡淡才是真

　　回想起高考结束后的第一晚，去年考上对外经贸大学的孙钰琪说，她就如同和家人一起过了一个普通的周末，“我们一家三口和奶奶一起下馆子。”　　　

　　孙钰琪的妈妈王丽霞说：“其实当时我和老公都有一下子解脱了的感觉，但面对女儿，我们什么都没说，也什么都不问。看到她轻松的神态，我们相信她考出了自己的正常水平，这就足够了。”

　　心理专家：吃大餐、睡觉，让身心轻松愉悦

　　对这一晚，有着10年高考心理咨询经验的国家级认证心理咨询师梁光辉给考生及其家长支了几招：

　　第一，考生要尽量避免独处，要在家长或者同学的陪伴下度过这一晚。

　　第二，对考试不理想的考生，家长、老师或同学不要再提有关考试的事情。考得比较好的考生，可适当安慰和鼓励自己的同学。

　　第三，如果考生感觉睡眠不足，这一晚可什么都不想，安心地睡一觉，但不能睡得时间太长。倘若感觉还没缓过来，应强迫自己出门参加户外运动。

　　第四，考生可进行一些健康的娱乐、体育活动，如唱歌、打球等。

　　第五，尽量不要没日没夜地看电影或电视剧，以免陷入另一种“情绪压力”。

　　梁光辉建议家长今晚带孩子吃一顿大餐，跟他（她）谈谈暑期的旅游计划，让孩子身心轻松愉悦。