美国第一夫人米歇尔·奥巴马拥有健壮的双臂，她曾不止一次向公众坦承她对健身的痴迷。炎炎夏日，正是穿无袖衫的时节。女性怎样才能练就饱满、充满力量的胳膊？近期“雅虎”健康频道邀请美国运动专家安德里亚·麦特卡夫为大家讲解奥巴马夫人锻炼胳膊的秘诀。坚持做“TUVW”字母操，相信你的胳膊也会变得性感、紧致。

　　T 保持站立姿势，两臂慢慢抬到肩膀的高度，身体呈字母“T”字形，保持10秒钟。接着以肩膀为轴心，小范围转圈，正反转各10秒钟。

　　U 保持“T”字型姿势。胳膊不要放下，肘部向上弯曲，身体呈字母“U”型，并向上提拉10次。

　　V 双手平举置于胸前，肘部伸直，手腕靠拢，然后两手向上抬起，举过头顶成字母“V”型，并重复10次。

　　W 保持双臂的“V”字型，掌心朝上，弯曲胳膊，使肘部向胸腔靠拢，成“W”型，并重复10次。

　　T动作是锻炼肩部肌肉，U、V、W动作则能够带动肱二、肱三头肌以及小臂肌肉，力量较好的人可以适当手握哑铃来增加动作难度。

　　（国川）