炎炎夏日，有些老人常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等。这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。其实，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，可从以下几方面进行调理。　　

　　心理调节

　　在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍的发生将会明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导：调息静心，常如兆雪在心。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

　　饮食调理

　　夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，白开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，抵抗人体的抗病能力。纯净的白开水容易解渴。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌过量和过凉。老年人还要注意多吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既能保持体内钠平衡，又能补充水分，还能满足人体对蛋白质和多种维生素的需要。

　　睡眠要充足

　　夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，因而可用午睡补充。研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30％左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不易在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调，睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要，劝中老年人注重提高睡眠质量。     (爱文）