4年一度的世界杯，对于一个铁杆球迷来说即使是熬夜也是不会错过的。球要看，身体也要保护好，因为毕竟身体是革命的本钱嘛，所以晚间熬夜的饮食就尤为重要，下面小编给你介绍几种熬夜必备饮食，让你轻轻松松享受世界杯。

　　◆熬夜食谱：

　　1.猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。将猪腰和杜仲加适量水，隔水炖1个小时，每日或隔日服用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　2.莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之，每日1次。这道菜具有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　3.夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克，猪瘦肉50克～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效，适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

　　◆护眼食谱：

　　零食：甜玉米。喜爱吃零食者不妨煮点甜玉米棒吃，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，现代营养学还分析出，玉米含有大量黄体素、玉米黄质，有保护眼睛视网膜的作用。

　　茶：绿茶10克、决明子15克、菊花10克、龙眼肉10克。开水浸泡，有清热明目作用，可反复续水泡多次

　　汤：枸杞叶250克、猪肝50克煮汤，能清热、清除眼涩和因熬夜而出现的黑眼圈。

　　粥：胡萝卜小米粥。胡萝卜50克，小米50克。将胡萝卜洗净切丝，与小米同煮即可。能益脾开胃，补虚明目。每日1次。

　　（建华）