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　　中小学生中小胖墩、小四眼、小驼背越来越多，家长对孩子的健康也越来越担忧。孩子们平时学习紧张，暑假则是他们锻炼身体、增强体质的好时机。如果利用暑假循序渐进地锻炼身体，提高身体素质的同时，还能养成良好的运动习惯。当然，如果条件允许，家长也可让孩子参加运动培训班，既锻炼了身体，又学会了一门体育特长，对培养孩子的运动兴趣也会产生积极的推进作用。

　　避开烈日去锻炼

　　暑假中，孩子们没有繁重的课业压力，家长们也放松了对他们的监督，再加上天气炎热，他们都不愿意外出，于是，玩电脑游戏成了最重要的娱乐项目。针对这种情况，西工区实验小学体育教师张志翔说，长时间坐在电脑前，不仅影响视力，还会对孩子们的身体健康和生长发育造成损害。

　　除了玩游戏，睡懒觉也是不少“小懒虫”的必修课。家住西工区的赵先生告诉记者，他的儿子一到暑假就几乎睡到中午，从来不吃早饭。因为怕热，儿子也几乎不做运动。每个暑假过后，儿子都能长胖好几斤，但个头儿却不见长。

　　暑假学生可以适当晚起，但是最好不要赖床。市河洛中学体育教师张红利提醒家长，夏季清晨温度相对较低，很适合去户外运动。傍晚夕阳西下，气温逐渐变低，也是锻炼的好时间。当然，家长也可以让孩子到一些体育场馆内进行锻炼。最好不要在高温、烈日下进行体育运动，因为这样很容易中暑。如果大量出汗而没有及时补充水分，还可能导致脱水等热损伤情况出现。

　　运动项目精心选

　　不同的孩子体质不同、爱好不同，适应的运动项目也有所不同。对此，市全民健身有限公司董事长刘现伟认为，家长应该从孩子的兴趣入手，结合孩子的体质，为孩子选择合适的运动项目。

　　体质较差的青少年，可以参加一些体能消耗低、容易控制运动量的项目，比如慢跑、跳绳、打乒乓球、游泳等；体质较好的青少年，则可以选择运动量较大的项目，比如打篮球、踢足球等，但这些项目对抗性强，孩子们容易受伤，需要注意安全；那些过于肥胖的孩子，可以选择一些专业的减肥夏令营，既可以减肥，又能通过夏令营的集体活动增强沟通能力。

　　涧西区的夏女士选择了一家室内培训机构，让女儿学打网球。“夏天太热，室内太阳晒不到，而且我听朋友说这里的教练比较好，我想让女儿接受正规的网球培训。”

　　对此，刘现伟说：“一些体质好的孩子，可能希望专业地学习一项运动。那么，我建议他们先进行体质检测，根据爆发力、心肺功能、耐力等选择适合他们的运动项目。另外，家长应该为孩子选择专业的体育培训机构，既能让孩子的运动技能得到较大的提升，又能避免孩子在运动中受到伤害。”

　　对于没有报名参加培训班的学生，张志翔建议，他们可以与小伙伴一起锻炼身体。“跳皮筋、踢毽子、投沙包都是很好的运动项目，不需要太大的空间，也不需要什么专业器械。孩子们在楼下甚至在家里就能做运动。每天睡觉前，家长也可以协助孩子练习仰卧起坐”。

　　科学运动很关键

　　学生们暑期进行体育锻炼，既要选对运动项目，又要注意养成良好的运动习惯。坚持不懈地运动，才能练就健康的身体。

　　“运动是为了增强体质，如果不注意科学锻炼，就会事与愿违，甚至造成对身体的伤害。夏天进行体育锻炼，会大大增加人体的热负荷，锻炼的人尤其需要提高自我防护能力。”张红利认为，锻炼身体不能突击，只有坚持才能取得成效。

　　进行体育锻炼时，需要注意的事项主要有：饭后半小时内不要进行剧烈的体育运动。运动前应做好热身，活动手腕、脚踝等关节，拉伸韧带。运动前、后应合理补充水分，运动前15分钟～20分钟补充2杯～3杯水，分次饮用；运动中每15分钟～30分钟补充1杯～2杯运动饮料或水；运动后应及时补水，且水温不宜过低。补水以少量多次为原则，切忌暴饮。运动后应休息一下，擦干身上的汗后再洗澡，避免感冒。

　　此外，运动服装的选择也很重要。应选择宽松、吸汗的运动服，比如篮球服、网球裙等。在鞋子的选择上也有讲究，要注意鞋子的透气性，鞋底要防滑、不要太硬。