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　　好身材是到健身房里锻炼出来的，还是靠节食得来的？市民郭瑞的答案是：保持好身材全靠平时的小动作。

　　郭瑞今年32岁，在雅香金陵酒店从事销售工作。虽然她已是孩儿他娘，但仍然保持着苗条的身材。走在街头，回头率相当高！要问她的好身材是如何得来的，答案很简单，全靠平时在家的小动作保持身材，家里的栏杆、凳子、旧拖把杆、饮料瓶等都是她可以利用的健身器械。

　　家里如果有栏杆的话，把左腿搭到栏杆上，右腿站立地面要蹬直。弯腰的同时，右胳膊去摸左腿，感到右侧腰的肌肉被拉伸（图1）。左侧结束后，换右腿搭栏杆上，拉伸左侧腰。左右各做15次。这个动作不仅可以减去大腿内侧的脂肪，还可以起到拉伸侧腰的效果。

　　女人有一个迷人的背影很重要。双手扶凳子靠背，双腿分开与肩同宽，背部平行往下折，翘臀的同时不要弓背和弯腰。背部可以上下晃动，坚持5分钟～10分钟（图2）。此动作拉伸背部线条，能防止腰椎病的发生。

　　女人都想拥有盈盈一握的细腰，侧腰长赘肉就不好看了。在家里找一个旧拖把杆，双手将拖把杆举过头顶，双腿分开比肩略宽，分别向左右两侧拉伸（图3）。拉伸侧腰的同时，两腿不要弯曲。

　　在床上或垫子上可以做腹部运动。双腿伸直抬离地面，两臂伸直尽量去碰脚尖，此动作坚持5分钟（图4）。也可以将双腿弯曲，双手抱头，上身坐直，让腹部用力支撑。经常做腹部锻炼，减少得妇科病的几率。

　　饮料瓶也是可以利用的健身器械。先将饮料瓶装满水。双腿分开与肩宽，双手拿饮料瓶尽量向背后伸，感觉大臂在用力，一组15个动作，每次做3组。双手拿饮料瓶，两臂端平向后做扩胸动作（图5）。此动作能起到防止胸部下垂、美化胸部的作用，还可以减掉背部多余的脂肪。