在炎炎三伏天，稍微动一动就出汗，不动吧人又没精神。这三伏天到底要不要运动？又该怎样运动？本期就来聊一聊三伏天健身养生的话题。

　　夏练三伏因人而异

　　三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。一到这个时候，不少人就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。

　　然而，对老年人而言，一味强调 “夏练三伏”，就不太适宜了。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远弱于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。当最高气温在30℃～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼。当最高气温在35℃以上，老年人应以静制动。

　　愉快锻炼赶走“苦夏”

　　烦躁不安、倦怠嗜睡、食欲不振、心功能减弱，这都是“苦夏”之症。轻松愉快的锻炼能够有效地预防和缓解“苦夏”。因为适宜的轻快运动能使植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱得到很好的调节和改善，帮助消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因 “苦夏”所带来的生理不适。同时，适量的锻炼还能改善内分泌和组织的新陈代谢，促进人体内释放快乐因子——内啡肽，使人心情舒畅、精神愉悦。

　　怎样帮自己选择愉快的运动呢？当然是走清凉路线。羽毛球和乒乓球运动一般是在有空调的室内进行，因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪。如果你正好选择去海边、山里度假，可以尝试一些滑水、冲浪之类的极限运动，既有刺激的体验，又能享受无比的清凉。

　　伏天运动30分钟最佳

　　高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在健身时不能把握好运动量，就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥。因此，三伏天的运动量应适当减少，要养护阳气，并且尽量不在阳光下进行户外运动，一般以30分钟的运动时间为最佳。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

　　选择在夏季减肥，效果会比较明显，减肥人士可以适当延长运动时间至40分钟左右。千万不要因为减肥忽略了饮食，否则会对身体健康有负面影响。运动结束后30分钟内及时补充500毫升的水，最好的饮料就是淡盐水。运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，或者吃些豆制品等植物蛋白食物，对于缓解运动疲劳有很好的作用。

　　赤脚训练增强体质

　　没有哪个季节比夏季有更多的时间赤脚了，当我们的双脚享受着清凉，可别放过了赤脚健身的好机会。

　　脚部有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面来消除多余的电能。前苏联的米库林院士就曾提出用“土地接触”来抗衰老的方法。

　　如果家里有刚刚学步的孩子，家长应鼓励孩子进行赤脚训练。儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究人员发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7%以上的儿童体质明显增强，食欲增加，身高、体重增加较快。由于赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

　　（方怡）