绘制 寇博

　　10种不健康的生活习惯

　　看看以下10种不健康的生活习惯，你有几种：

　　1.每周没有固定的锻炼身体的时间。

　　2.感冒、拉肚子、胃疼等小病从来不到医院看，能忍就忍。

　　3.经常不吃早餐。

　　4.经常久坐不动。

　　5.不能保证充足的睡眠，每晚12点以前没睡过。

　　6.一日三餐不能按时吃饭。

　　7.出于减肥的目的，只吃少量的主食。

　　8.摄入新鲜的水果、蔬菜较少，爱吃油炸、煎类食物。

　　9.工作压力大，精神长期处于紧张状态。

　　10.每天使用电脑超过6小时。

　　每个人都有不同的生活习惯，在你诸多生活习惯里哪些是不健康的？你可能很少想这个问题，但是有很多人的生活习惯都不科学，长此以往将会严重影响身体健康。近日，本刊对30个市民就不健康生活习惯进行了调查，同时就这些不健康的生活习惯对人体有哪些危害，请专家进行了评点。

　　调查：年轻人不重视生活规律

　　参与此次调查的共有30个市民。此次调查内容为10个不健康的生活习惯，如经常不吃早餐、不能保证充足的睡眠、一日三餐不按时吃、久坐不动、没有固定的锻炼时间等。

　　18岁至30岁的被调查人群表示，调查表中的不健康生活习惯他们多数都有，并且已经习以为常，现在并没有感觉出来身体有多不健康。相反，41岁至50岁的被调查人群，较重视健康的生活习惯。他们认为，养成一个好的生活习惯胜过吃补药。31岁至40岁的人群，他们也清楚有些生活习惯是不健康的，但因为工作太忙或形成习惯太久一时改不了等，而无法改变现有的生活习惯。

　　精神长期紧张排首位

　　调查结果显示，在10个不健康的生活习惯中，精神长期处于紧张状态、小病不就医、摄入新鲜的蔬菜水果较少、经常不吃早餐、一日三餐不按时吃排在前5位。这5个不健康的生活习惯，也是18岁至30岁的年轻人选择最多的。

　　精神紧张引发疾病。精神紧张是目前较普遍的，多数来自工作上的压力。市中心医院心理咨询科医生史静杰表示，精神长期紧张不单单会诱发精神疾病，还会导致体内一些激素分泌失衡、心跳加快等现象。尤其是年轻女性受到精神刺激后，极易诱发甲亢。人们保持良好的心态，学会适当地放松给自己减压，是预防疾病的一剂良药。

　　小病不求医易酿大病。多数男性表示，一些小毛病能抗就抗过去，根本不用理会。因此，许多上班族会将疾病一拖再拖。久而久之，小病也被拖成了大病。河南科技大学第一附属医院普内科主任李正斌介绍，一些看似常见的小病，如果不及时治疗，则会错过最佳治疗时间，甚至会积累成大病。当病情反复发作，或服药得不到有效治疗时，请及时到医院就医。

　　蔬菜吃得少，不行。市妇女儿童医疗保健中心营养学硕士陈丽丽说，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，还有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，促进排便，提供人体所需的微量元素。过少摄入蔬菜水果会出现维生素缺乏的症状，如夜盲症、口腔溃疡、败血症等。每人每天需摄入一斤蔬菜，其中有半斤要是大叶类蔬菜。

　　早餐吃好很重要。能吃上一顿营养的早餐，是一些上班族的奢望。此次调查有12人表示经常不吃早餐。即使吃早餐，也是以蛋黄派、饼干等应付了事。经过一晚上，胃已经空了，第二天如果不吃早餐，胃酸以及各种消化酶会对胃壁造成破坏，容易形成胃溃疡等消化道疾病。

　　三餐无点伤胃。因为工作繁忙，许多人一日三餐不能按时吃。晚饭过晚进食或进食过饱，然后直接躺床上睡觉，这样虽然人已经休息，但胃还在辛苦地工作，过多的食物会加重胃肠负担。长期无规律饮食，会得消化道溃疡、糖尿病等疾病。

　　中年人不爱体育锻炼

　　排在后5位不健康的生活习惯分别是：极度缺乏体育锻炼、睡眠不充足、久坐不动、用电脑时间过长、吃主食过少。其中，极度缺乏体育锻炼是许多人都有的生活习惯之一。

　　锻炼少多得病。生命在于运动，许多人却意识不到体育锻炼对身体健康的重要性。有12个中年人表示，他们不参加体育锻炼是因为工作太忙，下班还要回家忙家务，根本没有时间参加体育锻炼。河南科技大学第一附属医院肿瘤内二科主任高社干说，适量的体育锻炼可以促进人体血液循环，增强人体的免疫力，使人体不被病毒等侵袭。此外，还会让人们看起来更有精神、更年轻。缺乏体育锻炼可能会导致心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、癌症等疾病。

　　睡眠不足脾气变暴躁。不能保证充足的睡眠也是不健康生活习惯之一，调查中有10人表示，经常不能保证8小时的睡眠。成人每天至少应保证8小时的睡眠。经常睡眠不足，会使人心情焦虑紧张，免疫力下降，脾气变得暴躁，还会使人神经衰弱、患心血管疾病等。

　　坐以待毙不是吓唬人。现代白领从早晨上班到下班，除了吃饭、倒水、上厕所会起身走几步路，剩下的时间就是坐着。河南科技大学第一附属医院神经内科主任说，久坐不动会让人体的血液循环缓慢、血管受损，之后有可能造成下肢静脉血栓。尤其是老年人久坐不宜超过2小时。除此之外，久坐会使胃肠道蠕动慢，使颈椎、腰椎等受到损伤。

　　用电脑过久伤眼。由于工作方式和生活方式的改变，许多人的生活离不开电脑。他们除了上班要面对电脑，下班后还要盯着电脑看。过度使用电脑，最直接受伤害的就是眼睛。干眼症、视力下降等都是过度使用电脑引起的。

　　不吃主食等于慢性自杀。一些女性出于减肥的目的，每天只吃少量的主食，或者只在中午吃主食。这样的做法等于慢性自杀。人体每天需要的能量由三大营养素碳水化合物、蛋白质、维生素提供。其中，碳水化合物提供的能量占55%~60%。因此，主食是每天必不可少的。长期摄入主食较少，会使人体营养不良，摄入的蛋白质不能更好地转化和吸收。