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　　究竟多久才能养成一个习惯？英国心理学家实验发现，大约坚持66天之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。

　　习惯养成

　　为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间，英国伦敦大学教授简·沃德尔带领研究小组展开了深入研究。

　　研究人员认为，当人们不需要刻意思考和盘算，不带明确目的去做一件事时，习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。

　　实验对象有三个选择：午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟，在三者中选择一种后，他们要每天坚持去做，不能松懈。

　　实验开始后，志愿者们每天还要填写数据，包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型，沃德尔说：“我们发现对大多数人而言，经过66天的坚持之后，就会养成一种习惯。”

　　各有不同

　　是不是所有的人都会在66天内养成一个习惯呢？

　　对此，沃德尔说：“对不同的人而言，情况会有所不同。但是当你每天都在同样的情况下做同样的事，习惯就会成为自然。”

　　参与实验的志愿者中，82人提供了充足数据供研究人员加以分析，62人的数据曲线和研究人员事先设想的曲线相吻合，其中39人完全吻合。

　　“当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时，就会变得更加有效率。同时，这种情况也会变成对环境的自动反应——就是说，习惯已养成。”沃德尔解释说。

　　研究成果同时显示，虽然总体上看，人们在66天内会养成某个习惯，但在具体项目上有所不同。例如，较复杂的行为习惯一般需要更长时间才能养成；运动方面习惯的养成要比饮食习惯的养成耗费更多时间。

　　研究报告说，95%的人养成一个习惯需要18天～254天。

　　“好坏”通用

　　万事开头难，在好习惯的培养过程中，这句话同样适用。

　　沃德尔忠告那些刚开始培养好习惯的人：“在开始培养某个习惯时，计划非常重要，即使在行动前几分钟才开始制订计划，也是有百利而无一害。”

　　培养好习惯固然重要，改掉坏习惯同样重要。对此，沃德尔说，好习惯的养成要靠环境和计划的影响，坏习惯对这二者同样依赖。

　　事前计划对改掉坏习惯很重要。举例来说，如果你想改掉进家门就喝一杯酒的习惯，那么最好在进门前就想其他事情来转移注意力。此外，把计划写下来，同时大声读出来，对改掉坏习惯也是不错的方法。

　　无论是培养好习惯还是改掉坏习惯，坚持不懈都至关重要，但是，偶尔松懈并不会在实质上影响习惯的养成。    （彭俊勇）