“十一”长假，不管你是准备外出旅行还是打算“宅”在家里，身心放松的同时可不要让健康“放假”哦。河科大二附院中医科主任医师赵东鹰、消化内科主任医师李忍萍提醒市民，在旅行中要注意预防呼吸系统和消化系统疾病，抵制暴饮暴食、昼夜颠倒等不健康的长假坏习惯，从而避免“节后综合征”秋后算账。

　　长假期间正值深秋季节，气温偏低且早晚温差大，要注意及时增加衣物和饮食卫生，以免引发感冒、急性胃肠炎等疾病。李忍萍表示，暴饮暴食是引起胃肠道疾病和其他疾病的一个重要原因，所以旅行中的饮食一定要科学合理，才能有益健康。应多吃清淡少油的饮食，少食多餐，多吃水果和蔬菜，以缓解胃肠道的不适。另外，在外旅行也要注意多喝水勤排尿，避免泌尿系统感染。

　　在野外游玩时，一定要做好防虫保护，尽量避免在草丛、树林等处长时间坐卧。

　　赵东鹰提醒市民，外出游玩时，要根据自己的身体状况量力而行，避免情绪激动、过度劳累，可随身携带一些应急和常见病防治药物。长假的最后一两天可留出用来调整身体生物钟，让自己的身心能够尽快恢复工作状态。