今天是我国第13个“全国高血压日”。高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病之一，预防控制高血压是促进基本公共卫生服务均等化的重要内容。

　　今年“全国高血压日”的主题是“健康体重，健康血压”。今日上午9点，市疾控中心将组织专家，在新区政和路与金城寨街交叉口的丹尼斯门前举行宣传活动，市民可前往咨询相关情况。

　　体重过高或过低都会影响人体健康。体重超重或肥胖会使患慢性病的风险增加，超重者、肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2到3倍。

　　市疾控中心慢性非传染性疾病控制专家李爱红表示，体重和身高有关，测健康体重最常用的方法是看体重指数，也称体质指数（BMI），计算方法如下：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。目前我国成人体重正常的BMI范围是18.5≤BMI＜24，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

　　那么怎样才能拥有健康的体重呢？简单地说，就是要做到“吃动两平衡”，即平衡膳食和合理运动。

　　李爱红介绍，根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食是关键：少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

　　市疾控专家建议，消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累积起来都有益于健康。

　　中速步行1千步（约需10分钟）可作为一把尺子，度量每天的身体活动量，即千步活动量。例如慢跑3分钟、跳绳3分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、中速游泳3分钟、拖地吸尘8分钟、照看孩子13分钟、洗盘子15分钟、手洗衣服9分钟的活动量均相当于千步活动量。各种身体活动累积达到1万步是我们的追求，但要因人而宜。

　　运动不拘形式，但最好兼顾三种形式：有氧运动，如步行、慢跑、骑车、健美操等；力量训练，如举哑铃、杠铃、跳橡皮筋等；延展和柔韧性运动，如太极拳、瑜伽等。