男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人可在家中进行的健身运动。

　　NO.1俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　NO.2坐姿收腹举腿

　　这个动作主要锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不宜太长。

　　NO.3平行上举健二头肌

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶做哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　NO.4扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的壶，蹲下起来的同时可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状更好看。15个一组，做三组。

　　N0.5俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　N0.6俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，手抱头，再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量。15个一组，做三组。         （芬芳）