1.卯时（5：00－7：00）

　　见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；接着将两耳揉卷五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后24次；然后去室外打太极拳或练其他导引术。

　　2.辰时（7：00－9：00）

　　起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化功能。

　　3.巳时（9：00－11：00）

　　此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来就气弱，所以须“寡言语以养气”。

　　4.午时（11：00－13：00）

　　午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　5.未时（13：00－15：00）

　　此时或午眠，或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（比如看报），或做家务。

　　6.申时（15：00－17：00）

　　此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　7.酉时（17：00－19：00）

　　晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之残物，以利口齿。

　　8.戌时（19：00－21：00）

　　轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　9.亥子（21：00－1：00）

　　安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

　　10.丑寅（1：00－5：00）

　　此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

　　（庚寅）