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　　为了身体更健康，人们坚持着一些“道听途说”的习惯。殊不知，这些习惯已给自己的未来埋下了无数健康隐患。

　　饮食篇

　　你习惯每天喝8杯水

　　真相：体内系统失衡，维生素流失。

　　你认为每天喝8杯水(约2000m1)有益健康？事实是喝太多的水会给身体带来麻烦，极容易使体内的电解质失去平衡，水溶性维生素(如维生素B族及维生素C)也更容易流失。一般来说，健康成年人每天的确需要补充2000ml左右的水分，但这些水分不一定都要由喝水获得，要把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

　　纠正：扣除由食物中摄取的1000ml～1200ml水分，我们每天只要再喝800ml～1000ml的水，平均上午两杯，下午两杯，也就够了。

　　你习惯上顿饭吃多了，下顿就免了

　　真相：让你越来越胖。

　　你以为这种做法很高明吗？其实身体比你高明多了，在你不吃饭的情况下，它会自动降低身体的消耗量，把能量储存起来。不规律的饮食方式反而会扰乱身体正常的消化规律，导致肥胖。

　　纠正：每顿饭都保持七分饱。

　　生活篇

　　你习惯感冒后多喝水

　　真相：减慢感冒的康复速度。

　　喝过多的水会导致体内电解质失衡，反而减慢感冒的康复速度。此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体产生大量对抗急性细菌的物质，加快康复速度。

　　纠正：要想感冒好得快，最好少食多餐，或用温水冲泡1片1000mg的水溶性维生素C来喝，以增强抵抗力。

　　你习惯熬夜后尽情补觉

　　真相：毫无益处。

　　熬夜之后，最期待可以睡个安稳的长觉，其实睡得再多也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内睡，其他时间再怎样补觉也没用。

　　纠正：如果前一晚熬夜，第二天应该继续日常活动，这样晚上自然会沉睡，睡眠质量更好，能得到充分休息。

　　你习惯周末宅在家里

　　真相：伤你的脊椎没商量。

　　周末，你是不是喜欢赖在床上看书、看电视、打游戏？不过，这个做法可不好，赖在床上超过两天，会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼变得衰弱。

　　纠正：建议你每天花3分钟进行“上跳”运动。一项医学研究显示，每天上跳5次～50次，脊椎骨的含钙量半年内可增加13％。

　　运动篇

　　你习惯饭后百步走

　　真相：破坏营养吸收。

　　饭后“百步走”，不但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是有心脏功能减退、血管硬化等病症的人，饭后散步多会出现血压下降等现象。

　　纠正：饭后应静坐或平躺休息30分钟，等胃内食物初步吸收后再运动。

　　你习惯拼命做仰卧起坐去减小肚腩

　　真相：毫无效果。

　　每天大汗淋漓地做仰卧起坐，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部的，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，它却会瘦下来。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。

　　纠正：要想减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

　　（单晓英）