对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身锻炼就成了很好的选择，那么，怎样安排更合适呢？

　　经过一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。如果下午5点下班，5点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉或喝杯含糖的饮料，都能有效预防运动性低血糖。

　　训练的着装也很重要。秋季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，

　　这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤（长袖短袖均可）就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏，还能帮助身体恢复；如果您急于回家，那一定要休息5分钟～10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

　　健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少间隔半小时，才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等；一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等；适量蔬菜、水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。

　　（言午）