古人云：“呼吸到脐，寿比天齐。”然而我们正常人的一般呼吸是难以让气体完全到达肚脐部位的。因为古人所谓的“呼吸到脐”，也就是我们现代人常说的腹式呼吸，需要进行专门练习。

　　解放军534医院副院长、博士后吕根法介绍，正常人一分钟大约呼吸16次～20次，依此估计，一天呼吸26000次左右。可是由于大部分是浅呼吸，肺脏未能全部被利用，体内的污浊空气不能全部排出。为了让这些气体更多地排出，有必要做深呼吸，而腹式呼吸更佳。

　　腹式呼吸不仅能够加深呼吸，更重要的是通过腹式呼吸，能够有效地按摩腹内器官，使其充分运动，增强活力，促进各脏器功能的协调；同时也能刺激腹内的神经丛，改善失常的神经节律，从而治疗便秘。

　　腹式呼吸在瑜伽练习中常被用到，我们请爱心瑜伽教练李炎介绍其呼吸方法。

　　无论坐、卧、立等姿势均可行，尽量让自己的身体感到舒适一些。

　　全身放松后，用鼻孔慢慢吸气，一边吸气，一边鼓肚子，尽量缓慢些，让腹部向外扩张。然后，慢慢用鼻孔呼气，呼气的速度要慢于吸气速度，排出腹内所有的气体，让肚皮去“寻找”后背的脊柱。

　　练习腹式呼吸时，要平心静气，注意力要完全集中在自己的一呼一吸之上，全身力量都要集中在腹部。以肚脐为中心，让肚脐带动腹部进行运动。

　　初练者可以双手交叠，轻放在肚脐之上，让手去感知腹部的运动，或者将双手放在距离腹部稍微远一点的地方，鼓肚子时，尽量让肚皮去碰触双手。还可以让大腿来帮助按摩：坐好，上身挺直，双腿弯曲，两臂环抱小腿，让大腿靠近腹部，低头。吸气鼓肚子时，尽量让肚皮去“寻找”大腿，让大腿去感知腹部的运动，并按摩腹部。

　　上述顺式腹式呼吸练习熟练后，可进行逆式腹式呼吸。即在吸气时收缩腹肌，让空气全部集中在肺部，呼气时则鼓肚子，使空气充满腹部。这样能更好地刺激腹内脏器，但一般情况下还是多练顺式腹式呼吸为好。

　　腹式呼吸随时随地都可以做，每天坚持练习，对治疗偶尔性的便秘效果显著。如果是习惯性的便秘，除了每天坚持练习腹式呼吸之外，还要坚持多饮水，多运动，多吃蔬果。