绘制 寇博

　　针对更年期来调理

　　孟予红虽然已经51岁，但她很瘦，与同龄人相比显得较为年轻。

　　她血压、血糖、血脂正常；偶尔蹲下站起时腿有点疼；处于更年期，心情有时会莫名烦躁；颈椎有点问题，有时会头晕；眼睛有点花。

　　健康处方

　　市妇女儿童医疗保健中心妇保科科长 李玉梅：总体来说，孟予红的身体状况较好。女性45～55岁这一年龄段被称为“更年期”，是由中年向老年过渡的阶段。这一时期，机体的新陈代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定状态，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现内环境平衡失调。

　　更年期女性不仅会出现情绪烦躁、易怒、出汗等现象，而且会出现脚跟疼、膝盖疼、指关节疼等情况。建议孟予红进行检查，并在医生指导下服用药物进行调理。新的一年要继续保持良好的饮食习惯和作息规律，以保持健康的身体。

　　市中心医院针灸理疗科副主任医师 王金玺：颈椎不好的患者，要注意多活动颈椎，可以用头写“米”字，动作要尽量轻缓。晚上睡觉时可以用颈椎枕，对缓解颈椎病症状有一定帮助。如果颈椎病严重的话，患者会感到头晕，要到正规医院治疗，不可随意按摩。 （记者 朱娜)

 

　　溃疡还需慢慢调

　　龚丽丽25岁，是文字工作者，上学期间就患上了胃病。去年她参加工作后，由于工作忙、压力大、饮食不规律等原因，病情更加严重。胃部经常会疼痛，有时饿了也会胃疼，如果进食，疼痛还会加剧。医院检查结果为胃溃疡和十二指肠溃疡，也就是复合性溃疡。随着工作压力的增大，龚丽丽又开始了腹泻，胃肠功能出现了紊乱。

　　健康处方

　　解放军第150中心医院消化内科住院医师 彭晓：胃肠道类疾病主要与饮食习惯不良、生活方式不佳及工作压力大有关。龚丽丽首先应从饮食方面着手解决，慢慢调理。避免饮酒及进食生冷、辛辣、油腻、刺激性食物，要多摄入面食、蔬菜和水果，也可以吃一些大枣、山药等健脾开胃的食物。饮食要规律，不能饥一顿饱一顿。注意饮食卫生，减少在外就餐机会。一定要吃早餐，否则易诱发胆囊炎。餐后不要久坐或久卧，尽量到户外散步。胃肠疾病还与压力有关，患者应尽量保持心情舒畅，不生闷气，缓解压力。

　　此外，患者如果胃疼得厉害，最好还是及时就医，如果任其发展，很可能会导致胃穿孔和十二指肠穿孔。尽量不要选择止疼药，一方面可能延误病情，另一方面还会刺激肠胃。患者可在就医前按压合谷穴，或以暖水袋敷胃、腹部按摩等方法来缓解疼痛。

　　（见习记者 马文双）

 

　　管好生理期 疾病不上门

　　刘萍萍28岁，身高160厘米，体重53公斤，自由职业者，已婚。她吃饭没有规律，经常熬夜。平时身体还算健康，很少吃药，但每次来例假时，她都会觉得浑身冰冷，尤其是小腹和臀部、大腿处，摸起来冷冰冰的，夏天也是如此，而且会有便秘。

　　健康处方

　　解放军第522医院妇产科微创中心主任、副主任医师 李君良：月经是女性最主要的问题， 80%以上的妇科病都与月经有着直接或间接的关系，所以，调理月经，就是调理女人一生的幸福，月经调理好了，绝大多数妇科病就不会找上门来了。

　　女性经期有很多注意事项。冬天应备些红茶、红糖、红枣、桂圆、黄芪、枸杞子、玫瑰花泡水喝，也可喝点温热的黄酒。可吃一些巧克力、蛋糕，生理期吃甜食不容易发胖，还可以帮助污血代谢。饮食要有规律，以清淡为主，应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生、核桃、芝麻及蜂蜜等。月经后期需要多补充含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类、蛋类、奶类等。另外，红豆汤、桂圆汤、米酒汤、八宝粥都是不错的选择。

　　生理期尽量不要洗头。如果非洗不可，洗完头一定要立即吹干。生理期也要注意适当运动，但千万不能劳累。     （记者 杨寒冰）

 

　　血管健康靠运动

　　王金豹57岁，身高169厘米，体重66公斤。“我有腰椎间盘突出的老毛病。”王先生告诉记者，试了多种治疗方法，还是受困于腰伤，现在不能干太重的体力活，日常生活中难免有些不方便的地方。随着年龄的增长，血液黏稠度也有些偏高。平时他基本不运动，最大的爱好就是打麻将。王先生告诉记者，他的牌瘾比较大，平时下班后的业余时间都献给了麻将，有时一坐就是好几个小时。饮食上，王先生喜好面食，但蔬菜吃得少。

　　健康处方

　　河科大二附院心内科主治医生 周元峰：从体重指数（BMI）来看，王先生属于标准体重。但从王先生叙述的生活习惯来看，有些对健康很不利。很多中老年人得的都是生活方式病，因此，王先生在新的一年里首先要纠正的就是不健康的生活习惯。

　　患有腰椎间盘突出症一定要注意腰部保暖和适当休息。平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。血液黏稠度高易引发心脑血管疾病，平时除了药物治疗外，还要注意饮水以起到稀释作用。除正确饮水外，多吃黑木耳、洋葱等食物也可以抑制血小板聚集，防止血栓形成。

　　久坐少动，久而久之就会诱发许多症状，如肌肉酸痛、僵硬、萎缩等。建议王先生每两个小时起身走动一会儿，每天最好进行30分钟以上的中等强度的运动。

　　（记者 崔宏远）

 

　　警惕血压波动　不可擅自停药

　　王宗豪66岁，身高170厘米，体重65公斤。

　　“我感觉自己的身材还是很标准的。”王宗豪告诉记者，退休前虽然忙碌，但身体一直很健康。他退休后血压血脂却有点升高了，特别是高血压一直困扰着他。今年年初，本以为身体已经好转的王先生擅自停服了降压药，结果不光血压一下子升高，而且己经消失很久的头晕、头痛的毛病又出现了。王宗豪平时选择的运动方式是徒步登楼，每天5层楼要上下5趟。

　　健康处方

　　河科大二附院内分泌科主治医生 李雪峰：王先生的体重控制得很好，属于正常体重。但高血压患者需要坚持长期服药，随便停药是不行的。停药后，药物的效果会平稳维持一段时间，但不久血压又会升高，这种反复对人体很不利。

　　患者在血压下降后可以减少药量，维持用药。王先生是单纯的原发性高血压病人，只需将血压控制在120/80mmHg左右即可。

　　爬楼梯对锻炼中老年人的骨骼支撑力、肺活量、身体协调性等有很大的好处。王先生在新的一年要继续坚持，但要注意控制运动量，以微微出汗为宜。

　　王先生有高血压病史，一定要忌烟和忌食一些辛辣、刺激性食物，而且一日三餐要注意三低三少，就是低盐、低脂、低热量，少糖少酒少茶。        （记者 崔宏远）

 

　　合理休息 清淡饮食

　　孙志云老太太75岁，身高156厘米，体重52公斤。

　　她兴趣广泛，做饭是其一大爱好，还喜欢养花，自己垦地种菜。她每天练一个小时二胡，每周和朋友唱一个下午的豫剧。

　　饮食方面：早餐以面汤、玉米糁、馒头、小菜为主；午饭以米饭、炒菜为主；晚饭以面条为主。

　　健康方面：５年前患高血压，２年前患心肌缺血，坚持早晚饭后服药，病情稳定。

　　健康处方

　　市第一中医院治未病中心主任 赵继红：孙志云老太太爱听戏、唱戏，这对老年人很有好处。听戏可以养心，能缓解焦虑、紧张的情绪，增强大脑神经的灵敏性，调节神经机能。唱戏可以练肺，能把血流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，从而使血管扩张，改善血液循环，延缓心脏功能的衰退，提高肺活量，对呼吸系统、心脑血管系统和内分泌系统都有很好的调节作用。

　　心肌缺血的病人要注意避免过度劳累，中午最好能休息一小时，保护心血管系统，避免过度紧张。

　　老年人的饮食总体要清淡，低脂肪高纤维，多吃蔬菜水果。高血压病人应多吃含蛋白质、钾、钙丰富而含钠低的食物，如大豆、鱼类、土豆、芋头、芹菜、茄子、海带、莴笋、冬瓜等。还应注意补钙，每日应摄入一定量的牛奶，增加豆制品的摄入。晚饭后应尽量活动一下。 　（记者 杨寒冰 实习生 陈浩欣）

 

　　放松精神减轻压力

　　殷艳丽今年47岁，在某健身会所工作，很注意锻炼身体。多年前患过巧克力卵巢囊肿和宫颈息肉，经腹腔镜手术将囊肿剥离和宫颈息肉切除。但最近巧克力囊肿和宫颈息肉复发了，有时会感觉肚子有点疼。她有时会觉得有些心慌，但很快不适感就会消失，心电图检查结果未显示异常。

　　健康处方

　　市妇女儿童医疗保健中心妇产科副主任医师 李琨：巧克力囊肿治疗后易复发的原因：一是新生长出的子宫内膜异位症；二是可能在手术时没有发现的非典型的子宫内膜异位症。

　　宫颈息肉是慢性宫颈炎的一种，是可以预防的。平时除做好经期、产后或流产后的保健外，日常生活要注意外阴卫生，防止阴道炎症和宫颈糜烂。此外,要勤晒被褥，宜穿棉织品内裤并勤洗勤换，还有定期妇科检查也是十分必要的。

　　市中心医院内科系主任 王晓阳：心律失常是一种常见的病症，是指心跳的节律、起源部位、传导速度或激动次序的异常。患者要先寻找其原因，是否最近过度劳累、精神压力过大、连续熬夜等，这些原因都会引起良性心律失常。良性的心律失常患者不必过于恐慌，注意休息、改变生活方式、放松精神等，过一段时间，心律即可恢复正常。如果是器质性病变引起的心律失常，患者不要掉以轻心，最好能到医院确诊，然后进行针对性治疗。     （记者 朱娜）

 

　　治胃病不能间断

　　卫丽娟今年36岁，家住涧西区。以前她的肠胃特别好，很少出现拉肚子，胃疼更是几乎与她绝缘。就是仗着自己这点本钱，每到夏季就狂吃冷饮，每天至少要吃一根雪糕。饮料不冰就不喝，西瓜不凉不吃。没想到这种做法很伤胃，从两年前开始，她的肠胃开始出现问题。稍不注意就出现胃疼，胃疼的时候就像针扎似的，还时不时伴着恶心。有时吃了甜食，胃里还会泛酸。

　　卫丽娟胃病犯时就自己买些胃药吃，药服下症状就缓解，但过一段时间仍然会犯。不知道该如何治这个烦人的胃病？

　　健康处方

　　洛阳市第一中医院医生 高治云：患者首先要做的是进行胃镜检查，确疹病灶的部位，以便能对症下药。患者治疗期间药物不能随意停用，更不能断断续续。一些胃溃疡、胃炎患者最忌讳中途停药，本来已经将病情急性发作期控制住，患者停药后，病情又得不到治疗，只会继续发作或进一步恶化。因此，许多患者总是觉得胃病会反复发作。如果胃部不适要及时就诊，有胃溃疡史且已治愈的要定期复诊，以免病情恶化，引发癌变。

　　胃喜燥恶湿、喜热怕凉，长期大量贪凉饮冷肠胃当然受不了。虽然当时不会有所表现，但肠胃会在秋后跟你算账。患者现在一定要注意饮食，生冷食物不要碰，多吃一些软的、易消化的食物。日常饮食可多吃一些健脾胃的食物，如山药、莲子、薏米、百合等。        （记者 朱娜）

 

　　控制体重　防“颤”于未然

　　段安平今年66岁，身高175cm，体重76kg。

　　“近来最担心的是自己的心脏问题。”段先生患有原发性高血压和阵发性房颤，高血压一直控制得很好，但房颤的问题一直解决不了。尤其是夜间，时常会有心悸、胸闷、惊慌的症状出现。

　　段先生告诉记者，他每天大部分时间都花在书法、绘画、文物鉴赏等方面，无暇顾及体育锻炼。饮食上没有特别的喜好，也不挑食。

　　健康处方

　　河科大二附院心内科主治医生 周元峰：从体重指数（BMI）来看，段先生有些偏胖了。中老年人的很多疾病，如高血压、心绞痛、中风、糖尿病等都是在肥胖后发生和发展起来的，因此，段先生在新的一年里首先要注意控制体重。

　　高血压患者要坚持长期服药，并注意定期检测以避免并发症产生。房颤是常见的心律失常之一。在房颤发作时，段先生可选用减慢心率的药物。房颤患者在生活中要戒烟限酒，避免食用含有咖啡因的饮料、食物、药物以及一些非处方药。一些止咳药或感冒药含有刺激成分，可能引发不规则心律，服用前应当询问医生或阅读说明书。

　　段先生要注意体育锻炼并尽量选择节奏比较舒缓的锻炼项目。 （记者 崔宏远）

 

　　饮食润肠道　运动促消化

　　张健明73岁，身体还算健康，只是近两年便秘和高血压缠上了他。吃了很多药便秘也没见好，而且近来情况越发严重了，有时甚至1周才排便1次，排便一次需要半小时左右，这让他很是痛苦。此外，为了摆脱高血压的困扰，张健明还戒掉了油和肉，但血压还是不稳定，弄得他每天都很紧张。

　　健康处方

　　河南科技大学第一附属医院教授 李正斌：习惯性便秘是老年人常见病。主要是由于老年人肠道蠕动能力减弱，神经反应能力减退。这与老年人喜欢吃软食、喝奶制品的饮食习惯也有着密切的关系，这些食物粗纤维含量少。因此张先生还需在日常饮食中多摄入一些含粗纤维的食物，注意粗细粮、主副食的搭配，适当喝些淡盐水、绿茶、蜂蜜水，以帮助消化，加强肠胃功能。此外，应注意多活动，不要长时间坐着，要多散步。有便就排，不要错过便意，情况严重时可以服用一些润肠通便的中草药或中药膳食。

　　对高血压不必过于紧张，饮食上要注意，但长期吃素食会导致各种营养成分的缺乏，影响体力和智力活动，使机体代谢能力变差。

　　要尽量放松心情，保持乐观心态。随时监测血压变化，坚持服用降压药。避免高强度的体力和智力活动，特别是既有便秘又有高血压的患者，在解手时一定要慢起慢坐。

　　（见习记者 马文双）

 

　　改变不良生活方式　远离“三高”

　　郭增运今年47岁，身高172cm，体重75kg。

　　“血脂高、胆固醇高是我最大的心病。”郭先生最近的体检结果让他有些担心。因此，现在最想的就是把这“两高”降下来。

　　郭先生因为忙于生意，休闲的时间并不多，而且爱好广泛，绘画、钓鱼，就更没有时间进行体育锻炼了。

　　郭先生喜欢吃肉，可以说是每顿饭无肉不欢，不喝酒，但抽烟。

　　健康处方

　　河科大二附院内分泌科主治医生 李雪峰：郭先生的体重偏胖，而且生活方式和饮食结构上有些问题。

　　高血脂一定要在早期加以重视，其中主要包括饮食控制和运动消耗。在饮食上要注意低脂、低糖、低热量、低蛋白，多吃素食、谷物等。运动可以将脂类转化为热量燃烧，使得储存脂类变少，血脂也自然降低。

　　至于郭先生“无肉不欢”过度摄入肉食，则容易改变体内的碱性环境，从而产生亚健康等状态，比如四肢无力、全身酸痛、精神不振等。过量吃肉，还会引高血压、中风、心脏病等疾病。郭先生在新的一年中一定要注意均衡饮食，主副食和水果蔬菜一定要搭配食用。必要的体育锻炼一定要坚持，可以从简单的快步行走开始。可以根据自己的健康情况、体力和习惯自行掌握强度，循序渐进。

　　（记者 崔宏远）

 

　　多回家吃饭

　　刘国今年31岁，自由职业者，身体素质还不错。由于长时间开车，每天的活动量很小，造成他的腰围日渐增粗变成了“啤酒肚”。为了把“啤酒肚”减下去，最近半个月，他加大运动量，坚持每天早晚跑步30分钟。

　　刘国的饮食不太规律。早上有不吃早饭的习惯，或者到外面买杯豆浆当做早饭，有时干脆把早饭和午饭放在一起吃。午饭大多吃盒饭快餐，晚饭也多在外面吃，极少在家做饭。现在刘国患有慢性口腔溃疡，反复治疗总是不能彻底痊愈。

　　健康处方

　　洛阳市第一中医院医生 高治云：从中医角度来说，慢性口腔溃疡由阴虚、胃火上攻造成。患口疮的同时，还会有口苦、口臭、大便干燥等现象。患者本身可能有抽烟喝酒的习惯，饮食过于肥甘厚腻，这些都会使内火慢慢上升。

　　另外，刘国的一日三餐多在餐馆吃，而餐馆的饭菜则是多油、多盐、多调料等，久而久之也容易积胃火。建议少吃肥甘味厚的食物，可以从家带饭吃，每日增加水果的摄入量，以补充维生素。仍然坚持每天早晚跑步的好习惯，跑步可以有效增加身体免疫力。此外，如果口腔溃疡严重的话，可用棉棒蘸蒲黄（中药）涂抹到溃疡面上。

　　（记者 朱娜）