目前，冬泳正被越来越多的人所认可。冬泳不仅使人吃得香、睡得甜，心情舒畅，精力充沛，更能锻炼人的抗寒防病能力，培养人的坚韧意志和不怕困难的精神。

　　但冬泳的朋友一定要根据自身的情况，掌握科学的锻炼方法，方能祛病强身，健康快乐。实践证明，冬泳是一种时间短、见效快的健身项目，但冬泳前的准备工作一定要做好。

　　冬泳者在下水前应做适当的热身准备，特别是要活动四肢、颈、腰、手足关节，时间为5分钟~10分钟，这样可以使身体适应寒冷的天气，预防突然入水造成抽筋。

　　我在入水前除做必要的活动外，还要做“捶肚功”：双拳虚握，挥拳捶肚，在拳头捶肚之时，大口吐气，发出“哈、哈”之声，伴随着呼吸的节奏，由轻到重，捶肚200下，以吸收天地之灵气，呼出体内之污浊，我称之为吐故纳新。

　　随后，将双脚置于泳池阶上，双手十指按地，做俯卧撑20次。十指俯卧撑不仅锻炼臂力，也增强了十指关节的柔韧性。然后由泳台跃入水中，蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳，全凭爱好，随心所欲，“海”阔凭鱼跃，天高任鸟飞。至于游多长时间，全凭自己的感觉，量力而行。

　　出水后应速到淋浴间，打开冷水阀淋浴。此时，可用毛巾缠右手，左手按其上，逆时针方向按摩肚脐36圈；再换左手，右手按其上，顺时针按摩36圈。按摩时，可根据呼吸节奏，发出“哈、哈”之声，吸进氧气，吐出二氧化碳，吐故纳新是也。中医称其为“腹部按摩法”，其作用是运动肠胃，持之以恒，可防治结肠炎、腹腔炎、胃炎等疾病。由于人的体质各异，按摩次数也因人而异，不可过度，过则有害无益矣！

　　以上为本人23年冬泳之经验，与君共享，若能与君同乐，使君健康，实乃在下之愿也。