绘图 仁伟

　　年关临近，不少人会莫名地烦恼、焦虑、失眠、情绪低沉……上班族积累了一年的压力和负面情绪引发的心理问题开始凸显。日前，据一家门户网站对IT、金融、制造等15个行业的1500余名企事业员工调查显示，超过九成的上班族在春节来临之际感到焦虑。

　　“这些莫名的情绪变化是‘年关综合征’的表现。”市中心医院心理咨询科主任史静杰提醒市民，过年前要学会给自己准备一份“精神年货”，谨防“年关综合征”侵袭。

　　学会对应酬说“不”

　　家住西工区的周先生在一家公司做销售经理，每到年关，他就觉得不胜其烦。尤其是近段时间，生意伙伴单位间应酬要喝酒，单位不同部门间聚会也要喝酒，从周一到周日全都排满了，每次都得硬着头皮喝，结果是醉酒多次，吐到胃出血。“现在一听到电话响，心里都要咯噔一下。”周先生告诉记者，每到年关他都感到心力交瘁。

　　史静杰表示，年关前后，利用请客吃饭来拉近感情本是人之常情，人们都会因为各种原因请人或被请，但应酬多了会成为一种负担。上班族要学会说“不”，不要将自己所有的时间都放在应酬上，如果感到身体不舒服，且拒绝这次应酬并没有太大损失，就试着尽量推掉。每个月至少要给自己留出一些时间，放松心情，享受一下家的安逸，也可以选择进行一些体育活动，如打球、慢跑等。另外，可以试着换一换沟通感情的方法，如到环境幽雅的茶楼喝茶聊天，也不失为一种联络感情的方式。

　　有钱没钱回家过年

　　“回老家得给长辈买礼品，给小辈红包，再加上来回路费，一年辛苦攒下的钱过个年就全没了。”老家在陕西的李女士告诉记者，她每个月的收入在1500元左右，除去平时生活费、房租等费用，一年还攒不到1万元。“前两天父母打电话说家里要修房子，等我拿钱回去，这点积蓄根本不够。”李女士为此很纠结，以至于心情焦虑，还因为工作上的事和同事吵了一架。

　　记者在采访中发现，像李女士一样因为害怕回家过年导致焦躁的人数量并不少，其中以刚刚工作的年轻人为主。史静杰表示，“自我期待过高”是很多刚参加工作的年轻人容易出现的问题。年轻人一定要有一个平衡的心态，要先认清自身的现状，不要因为太要面子而相互攀比，让回家之旅成为一种负担。要考虑自己的经济能力，不要太勉强自己，争取做到心理平衡。春节走亲访友的主要目的在于相互交流、增进感情，形式并不是最重要的，只要心意到了，“年味”一样会很浓。

　　平衡心态对抗“年关综合征”

　　年关在即，如何缓解压力、对抗“年关综合征”呢？史静杰指出，学会维持心态平衡是解决这一问题的良药。

　　第一，要学会倾诉压力。节前事情多、压力大，烦恼闷在心里会令人抑郁苦恼。跟朋友、亲人倾诉内心的烦恼，可取得内心感情的平衡。

　　第二，要学会控制和排解自己的情绪。年底心情烦躁并不是突然形成的，而是长期积压的不良情绪集中爆发，所以平时就要多注意。如不要把目标定得太高，要客观分析自己的现状，以平和的心态决定自己的取舍；平时在非原则问题上适当让步，以减少自己的烦恼；平时生活中要适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加生活乐趣。

　　第三，要学会适当忘记。在生活或工作受到挫折时，应暂时将烦恼放下，对同事、朋友间的小矛盾以及一些琐事，学会一笑而过，使自己可以乐观豁达起来。