过年放假，虽然只有短短的七天，但仍会有许多市民把运动健身当成必不可少的节日大餐。其实，在长假中，每天抽出一点时间健身，既能享受假期的轻松，又能体验运动的快乐，还有益身心，可谓一举多得。

　　快步走

　　快步走是一项完美的运动。它比慢跑安全，比散步有效。

　　吕贝卡在暴走团新区队里一直比较积极，她每周坚持锻炼五六天。长假的到来丝毫没有影响她的健身计划。她打算在春节期间仍然坚持快步走。

　　吕贝卡说，快步走也有一定的科学讲究：最好在饭后半小时进行健身，这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也排出体外了，运动不至于伤身体。

　　虽然快步走对时间没有严格的要求，但是也不能随意乱走，上午9:00至11:00，太阳升起，植物的光合作用开始，人经过进食早餐、补充水分，内脏各器官转入正常工作，正适合人们户外锻炼。15:00至21:00是人体阳气最充足的时间，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合快速走路健身。

　　吕贝卡提醒，开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸。等走了30分钟以后，身体适应了，再增加强度，提高速度。

　　滑 雪

　　滑雪是一项极富动感和刺激的体育运动。如果您已经厌倦了传统的健身项目，不妨趁着春节假期到冰天雪地里撒欢儿吧！

　　崔一博先生拥有三年滑雪经验，他提醒市民，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，滑雪道要宽。一般滑雪场都有初学者专用雪道，可以先学好基本的滑雪技术，掌握对雪和雪板的适应能力。

　　雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全，镜片要选择树脂材质的，受到撞击后不易碎裂。不管是新手还是高手，滑雪前都要做一些简单的准备活动，并要注意与他人保持一定的间距，以免发生碰撞。

　　游 泳

　　游泳是一项适宜男女老少的运动项目，对人体好处多多，具有锻炼心肌、增强抵抗力、减肥、护肤等功能。

　　中国游泳协会冬泳委员会常委、国家游泳高级教练董文同提醒市民，下水前一定要进行身体检查，患有心脏病、肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。下水前还要先在岸上做准备活动，热身12分钟左右，活动关节以及各部位肌肉，防止因水温过低而抽筋。

　　初学游泳者可以学一种简单的踩水方式，脚要像骑自行车那样，一上一下地踩，而手像擦桌子一样左右摆，姿势保持弓形，不要挺直站立。手臂和腿的动作要柔和，使上下起伏的幅度减到最小，平稳地浮在水中。

　　刚吃完大餐或酒后不宜游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，严重时会引起胃肠炎。

　　羽毛球

　　羽毛球运动不受场地的限制，小区楼下、篮球场边、走廊过道等都可以一展身手，且经济易学，既能放松心情又能锻炼身体。打球的过程中，能充分活动踝、膝、胯等关节部位，改善心肺功能和体能，还能轻松消食减肥。

　　家住瀍河区五股路的周武欣已经坚持打羽毛球10年了。周武欣提醒市民，打球前一定要充分热身，做足准备工作。可以先拿着球拍做扩胸运动，然后双腿站定，通过前俯、后仰和左右旋转上身活动腰部，最后通过跨步压腿、摇腕、摇踝等动作活动各个腿部关节。

　　打羽毛球还要注意掌握正确姿势，用错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如接球时脚要掌握正确的着地方法，即前跨步时要让脚跟先着地，然后向前踩踏至整个脚掌落地。另外，要穿平底并且大小合适的运动鞋。打球前要熟悉场地，要看场地移动起来是否有障碍物，这样能防止不必要的伤害。

　　毽 球

　　踢毽球能增强肌肉、骨骼的运动功能，尤其对上班族久坐造成的下肢静脉血管性疾病有帮助。

　　家住涧西区的张鲜花女士退休后一直在踢毽球。张鲜花表示，一般中老年人的关节屈膝和伸展都不太灵活了，所以刚开始练习时一定要循序渐进，控制动作幅度，小心扭伤。踢之前要选择平坦的场地，避免风的干扰，并且要保证空气流通。可先从空踢练起，培养动作的熟练度及身体的平衡感。然后再从单脚踢开始学起，且踢的时候要放松，慢慢找适合的力度。最后再左右脚交互练习让身体双边均衡发展。

　　老年人需要注意的是，踢毽球是为了健身，一些花招动作除非是身体允许，要尽量避免，防止受伤。

　　瑜 伽

　　瑜伽起源于印度，瑜伽可以美体养身、可以减压养心、可以调理养颜。

　　西工区的高雪自从几年前开始练瑜伽，就迷上了这项运动。一个星期要去练好几次瑜伽。她感觉练瑜伽让自己变得柔软、纤细了。这个春节，她去的那家健身房要放假几天。她计划在家里自己练习瑜伽。

　　高雪说，一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。每周练习二次至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

　　在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。要在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。在做各种瑜伽练习时，一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，超出自己极限边缘练习瑜伽是错误的。练习时保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。