春运已经开始，春节就在眼前。无论您是风尘仆仆赶回家过年，还是计划在春节期间到外地旅游，健健康康出行才是根本。

　　出行不像在家，途中人们的饮食、起居大都会发生变化。乘车、坐船的疲累又让人体免疫力降低，这也使精神紧张、失眠、胃肠不适、心血管疾病、呼吸道疾病等病症多发。为使您的春运旅途能够健康、开心，记者采访了我市多位医疗保健专家，为您送上一份回家路上的健康手册。

　　吃喝是个大问题

　　为图方便和减轻行囊的重量，很多人会在携带食物上偷懒，总想着在路上对付一下就行了。市中心医院营养科主任王朝霞表示，很多旅途中的疾病与饮食不当有关，市民一定要学会科学地携带食物，尽可能保证饮食平衡，以便及时为身体补充能量。

　　出门远行主食必备 外出旅行，体力消耗往往比较大，而主食是身体所需能量的最佳来源。可携带面包、饼干、牛肉干、卤蛋等食物，但要注意避免食用油炸、膨化类和高糖食品，以免引起胃肠不适。

　　水果蔬菜不可少 很多人出门远行都会带上点水果，如苹果、橘子、香蕉等，而蔬菜却容易被人们忽视。旅行途中不妨多带点西红柿和黄瓜，它们兼具水果和蔬菜的特点，可以补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，而且可以给疏通肠道带来帮助。

　　开胃小吃调肠胃 旅行途中可适量携带话梅、山楂、瓜子、花生等小食品，既能起到调味开胃的作用，还可借此与旅伴攀谈，排遣旅途寂寞。需要注意的是，花生、瓜子等小食品油脂含量过大，不宜多吃。

　　旅途中喝水很重要 在饮用水方面，白开水是最理想的饮品，且不要等到口渴了才喝水。一般火车上都提供开水，旅客不妨自备茶杯。无水可喝时，也可用含水量较大的瓜果代替。需要注意的是，瓜果一定要洗净或去皮再吃，可乐等碳酸类饮料尽量少喝。

　　另外，由于乘坐长途车没有充足的运动条件，食物的消化速度减慢，要注意节制饮食，以减少肠胃的负担。

　　出行服装有讲究

　　2011年春运天气两大关键词是低温和雨雪。据中央气象台近期发布的气象预报显示，春节期间我国将出现大范围雨雪天气，大部分地区气温持续偏低。

　　添衣服、防雨雪降温成了今年春运期间的着装原则。我市老年病研究所主任梁军提醒市民，春运旅途中服装的选择要以轻便、透气性好、吸水性强、舒适为主，运动装和宽松的衣裤是比较适宜的。柔软宽松的衣物有利于肌肉的正常活动和血液循环，更适宜长途旅行时穿着。

　　春运旅途中最好穿宽大一点的运动鞋，以轻便、透气、防滑为好，最好不要穿着皮鞋、高跟鞋。因为乘坐交通工具，经常是长时间坐着不动，很可能会出现下肢轻微水肿、麻木的情况，此时一双舒适的鞋子就显得很重要了。另外，如果春节期间到风景名胜旅游，衣服可选择具有防水、保暖、透气性好的户外冲锋衣，鞋子最好挑选鞋底抓地力强、防滑耐磨的休闲鞋。在穿着运动鞋时最好穿厚点的袜子，以减少脚在鞋内的磨擦，避免磨出泡。还要注意当地的天气预报，根据实际天气情况适当增减衣物。

　　常用药物要备好

　　河科大二附院药房副主任白炯提醒市民，旅途中难免有头疼脑热的情况，一定要带点常用药，以免出现“药到用时方恨无”的情况。

　　感冒药 不同区域间的温度变化大，再加上旅途中抵抗力下降，人们很容易感冒，建议携带一些抗病毒药物如清热解毒口服液、维C银翘片等。抗感冒药物还有新康泰克、白加黑、快克、康必得、感康等，需要注意的是，服用时要仔细阅读说明书看是否对症。感冒常伴有咳嗽的症状，也可备些止咳的复方甘草片、枇杷止咳糖浆等。为防止旅途中上火、嗓子疼痛，还可带些西瓜霜含片、银黄含片等润喉片。

　　晕车药 乘车时，最头痛的莫过于晕车了，有晕车病症的市民外出时一定要带防治晕车的药物。如乘晕宁、人丹等。一般可在出行前半小时先服一次，3~4小时后再服一次。如果路途较长，可每日服用三次，以保持体内有效的药物浓度，防止晕车的发生。另外，在太阳穴涂清凉油或在口中含话梅等多种方法，都能起到防晕车的作用。晕机、晕船的防治与此相同。

　　胃肠道疾病用药 外出旅行饮食卫生有时很难保障，腹泻、肠胃炎等也就成了旅游中的常见病。河科大二附院消化内科主任李忍萍表示，旅途中的腹泻大多是细菌性腹泻，应随身带些氟哌酸、吗丁啉、藿香正气软胶囊、痢特灵等药。如果还有食欲不振、消化不良等症，可以配合吃些健胃消食片和牛黄解毒片。

　　外用药 创可贴、眼药水不可少。当不小心被割伤，只有少量出血时，创可贴就要派上用场了。当眼结膜充血发红时，用氯霉素眼药水点眼睛可有效消除不适症状。另外，还要带一些常用的涂抹药物，如红花油可用于治疗扭伤淤肿，麝香膏可以消肿止痛。

　　急救用药 长途旅行，有慢性病、心脑血管疾病的患者一定要携带急救药物，河科大二附院心内科主治医师周元峰提醒市民，心绞痛患者一定要携带足够的硝酸甘油、速效救心丸，并在药瓶外注明每种药的服用时间、剂量和服用方法，方便其他人施救。另外，高血压、糖尿病等慢性病患者出行前要询问医生注意事项，并随身携带相应的药品。

　　谨防“旅途综合征”

　　在春运途中，旅客遭受疾病侵袭的概率比平时大大增加，一定要做好预防工作，以免给出行带来困扰。

　　市中心医院干部病房主任、感染病专家亓民表示，春运途中易发突发性精神失调综合征、呼吸道传染病、血管疾病等。这主要是因为春运车厢内乘客多、拥挤，二氧化碳浓度较高，再加上身体活动受限、极度疲劳，一些具有易感心理素质的乘客就会有情绪反常、主动攻击别人的情况发生。旅客因拥挤造成身体长时间不活动，血液循环受阻，极易使静脉血管内出现血栓，而血栓行至心脏或肺部，就有可能引发猝死。

　　亓民提醒市民：

　　出行前一定要有序地安排好时间。不要因没有处理好一些事情增加心理压力，最好以一种平和的心态踏上旅程。

　　在旅途中一定要注意卫生。要提防病从口入，一定要慎重对待入口食物，保证卫生。旅行途中要勤洗手，如无条件用流水和香皂洗手，及时用消毒湿巾擦手也有助于预防消化道传染病。在交通工具上要尽可能少用手触摸周围的物品，尽量避免用手揉眼睛，邻座咳嗽、打喷嚏时要及时避让，不要随地吐痰和吸烟。及时补充维生素B、C有助于提高机体代谢能力和机体免疫力。

　　乘坐交通工具时不要总坐着，应该适时地活动筋骨和多呼吸新鲜空气。有条件的应勤开窗通风，不能开窗通风的，最好利用列车到站的机会，下车边活动手脚边呼吸新鲜空气。人多拥挤不能起身时，也要勤换坐姿，变换一下体位，还可用手从上往下按摩下肢以帮助血液回流。火车上有座位的乘客不妨暂时将座位让给站着的乘客，自己起身活动一会儿后再坐回，这样既方便了自己，又照顾了他人。旅途中还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液过于黏稠形成血栓。

　　冠心病、高血压、糖尿病等的患者，尤其是老年患者，此时出行应格外小心。尽量避开春运高峰出行，出行前要做好充分准备，提前在医生指导下服用预防性药物，并随身携带急救药物，以防万一。

　　另外，春运人多如厕难，有泌尿系统疾病的患者，可提前购买一些成人纸尿裤以备不时之需。

　　亓民特别提醒，如果您在旅途中突发不适，要及时告诉身边的人以求帮助，不能因为怕麻烦而贻误救治。