美国能源部国家实验室对41000名跑步者进行了为期7年的跟踪调查，结果发现，力量型锻炼具有防止视力衰退及眼部疾病发生的作用。现介绍几个适合中学生在家庭中练习的力量型身体锻炼小游戏，长期坚持能获得健脑、益眼、强壮身心的良好效果。

　　游戏一：“小猫走”

　　在家中地毯上，双手双膝着地，与肩同宽，弓起背部，模仿小猫走路，行走时，腰背部随着前行的幅度下沉和弓起，手臂支撑全身的重量，使手臂部的肌肉得到锻炼，头随着腰部下沉时尽量向后仰，抬头看天花板，弓起时低头看地面，使头、颈部肌肉得到活动和放松，有助于健脑、益眼。

　　游戏二：“撞钟”

　　在地毯上或床上面对墙壁坐好，双手放在臀部两侧撑地，双腿向前平伸，身体与地面呈90°角。用力蹬住对面的墙壁或床栏杆，反复做“撞钟”动作。在腿部肌肉的力量得到锻炼提升的同时，头部尽量向后仰，使脊柱得到活动和放松，促进全身血液循环的加快和肺活量的提高。可减缓头颈、躯干肌群的疲劳，增强肌肉静力性力量，达到强身健体的效果。

　　游戏三：“八戒运桃”

　　先准备一个沙包。游戏开始时，手臂伸直向后背，身体后仰，腹部向上腆，做“猪八戒”大腹便便的样子。然后，踮起脚，将准备好的沙包放在自己的腹部，手按住沙包，吸气吐气，做腹式呼吸，眼睛看着沙包在腹上起伏，进行腹部肌肉锻炼。游戏反复进行，通过腹式呼吸进行腹部肌肉锻炼，带动全身肌肉的锻炼，增强腰腹部肌肉运动的力量。         （仔露）