长期以来，不少人误认为孕妇不能过多活动，于是有些准妈妈每天吃吃睡睡，小心翼翼地度过妊娠期，甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。殊不知，这样做往往事与愿违，既不利于腹中胎儿的正常发育，又极易导致异常分娩。

　　牡丹妇产医院围产期保健主任范云珍说，准妈妈适量运动能有效预防孕期便秘、下肢水肿、腰背酸痛等不适症状；减轻因怀孕体重快速增加而引起的脂肪堆积、皮肤松弛等现象；增加会阴肌肉弹性，有助于产后生殖系统快速恢复；同时能调整心态，防止产后抑郁症的发生。但在运动以前，建议准妈妈们最好听听医生的指导，对所从事的运动种类、环境以及时间长短等都要加以考虑，同时也要量力而行。牡丹妇产医院孕妇课堂，全程免费，每堂课都由专业的护理人员示范指导，消除准妈妈们孕期焦虑及其他身体不适，备受准妈妈们的喜爱。为了帮助更多没有参加孕妇体操课堂的女性，牡丹妇产医院孕妇体操老师对于准妈妈们的“孕”动标准给予了详细专业的解释。

　　孕早期：妊娠前3个月

　　怀孕前3个月里，除了保证足够的睡眠，可以外出散步，做做广播体操。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。散步可以帮助消化，促进血液循环，增强心肺功能，还可以调节心情。在孕早期，胚胎正处于发育阶段，在子宫内扎根不牢，胎盘易脱落而造成流产，因此要尽量选择缓和一些的运动，如跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　　孕中期：妊娠4月～7月

　　到妊娠3个月以后，早孕反应过去，孕妇吃饭也香了，心情舒畅，这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。此时，准妈妈可根据自己的情况适度地进行体育锻炼，如做孕妇操、打健身球、散步、跳慢舞等。孕中期体重增加，身体容易失去平衡，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动，以免发生意外。

　　孕晚期：妊娠8月～10月

　　随着妊娠月份的增加，孕妇的肚子逐渐突出，身体的重心向前移，背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态。增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5分钟～10分钟就可以了。另外，孕妇体操对于分娩时调整呼吸很有帮助。

　　接近预产期的孕妇，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站、久坐或长时间走路。孕晚期运动时，需防止早产。

　　相关链接：牡丹妇产医院围产期保健医学中心由多位副主任医师以上职称的产科专家坐诊，开展围产优生指导、孕期保健、高危妊娠监测、遗传咨询、孕妇大学、孕妇体操、四维彩超、孕妇营养指导、产后康复理疗、母婴随访等业务，为孕妇提供优质高效的孕前、孕早、孕中、孕晚期及产褥期全程系列咨询服务。对临床出现的疑难病例进行多学科的会诊，以孕产妇的需求为核心、胎儿医学为基础，为优生优育提供服务。

　　同期开设的免费孕妇大学是首家以医教结合为特色，预防出生缺陷的孕产期健康教育部门，是以全新理念构建的一个权威、科学、系统、关爱的服务平台，由产科、儿科、超声科专家和专业护理人员授课，传授和普及优生优育保健知识、孕期营养、育婴技巧等，服务于广大孕产妇，促进母婴身心健康。配合孕妇课堂的免费孕妇体操也是准妈妈们喜爱的。