很多女性朋友晚上睡觉前不敢吃东西，怕长胖。其实，有些食物是适合睡前吃的，不会让你长胖，还能促进睡眠。

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸食物——降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，还可进一步转化生成褪黑素，有镇静和诱发睡眠的作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，适合晚餐食用。此外，腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等的色氨酸含量也非常高。

　　代表食物：全麦食品

　　维生素B族食物——消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　代表食物：牛奶、核桃

　　钙、镁食物——放松神经

　　研究发现，钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些。但全麦面包可能会影响人体对牛奶中钙质的吸收，这两种食物最好间隔食用。    （美茵）