绘图 仁伟

　　注意营养。补充足够的钙、磷及维生素A、B1、B2、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙、磷，对预防近视有益，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果。

　　注意用眼的时间。看书、写字、上网或看电视40~60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或看远处的景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及时缓解视疲劳。

　　注意眼睛保健。坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。读书时间过长，头部不免前倾，低头过久容易引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶状体向前凸出，这都是产生视疲劳的重要因素。

　　注意用眼的姿势。读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些人习惯躺着看书，有些人习惯坐在车上看书或边走路边看书，还有些人习惯一边吃东西一边看书，这些都是不良的用眼习惯，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应保持在30厘米，不要忽远忽近。看电视时，人与电视的距离不宜太近，应保持在两米左右。

　　积极参加体育锻炼。儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。

　　不要在暗光或太阳光下读书写字。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书、写字。尤其是夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

　　少看电视，少玩电脑。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠（每天睡眠时间应不少于10小时）。

　　(彭雪征　莫鹏)