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D07版:男性健康
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节后前列腺疾病让男人苦不堪言
“奔四”男士最郁闷 应合理减压
别让“男题”阻断幸福

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2011 年 4 月 14 日 星期    【打印】  
“奔四”男士最郁闷 应合理减压
  日前,中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京召开。北京师范大学心理系副教授张西超透露,最近五年的调查显示,中国55岁以上的职业人群幸福感最强,而幸福感最差的则是35岁至40岁的中年人。数据显示,按照性别划分,女性的压力感几年来基本变化不大,但男性的压力感一直在增加。按照年龄来分,35岁以上的男性成为“最郁闷”群体。

  运动能减压 过量反无效

  虽然很多方式都可以让男人得到及时减压,但是专家认为运动是最好的减压手段。

  一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出,减压运动必须适量,过量反而会无效,甚至增大压力。如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反。为了达到放松身心的作用,可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴,防止感冒,运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。

  捏耳垂画圆圈 压力马上减

  人在紧张时做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用。深呼吸时选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸部,稍停,紧闭双唇,慢慢呼气,重复几次,就会感到紧张的情绪缓和了许多,心情也会随之舒畅。另外,山东省千佛山医院营养科主任杜惠真告诉记者,富含维生素C的食物都有减压的作用,例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

  陶思璇认为,运动和饮食需要长期坚持才能够达到长期减压目的,对于工作压力,可以做一些小动作减缓它。很多运动员都喜欢咀嚼口香糖,这实际上是一种减压方式。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员,很多普通人也通过咀嚼口香糖减压,咀嚼口香糖能够增强α脑波,降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。另外,一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂画圆圈,双手分别轻拉耳垂,以相反方向画圆圈,从1数到10,这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

  (据人民网)

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