经常上夜班的人都知道，熬夜之后会口干舌燥，脾气也变得暴躁。那么，夜班族怎样才能在日常生活中维护健康呢？

　　一、心理障碍需注意

　　作息时间颠倒会带来一系列的生理问题，时间长了，心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。随着参与社会活动的减少，夜班族还会产生诸如与社会信息隔绝、与家人沟通减少等问题，因此应注意调整。

　　二、保证睡眠是重点

　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。人们白天睡觉时，常会受到日光、噪声等影响，体力和脑力的损耗得不到补偿，从而造成疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁等症状，最终演变为抑郁症。因此，夜班族应调整生活规律，保证充足的睡眠，并且按时进食。

　　一般来说，每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。如果白天睡觉时光线太亮，可使用眼罩，以提高睡眠质量。

　　三、增加营养是关键

　　晚餐是夜班族的主餐，可食用高蛋白食物，保证摄入足够的热量；夜宵可多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等；平时可多吃含维生素A丰富的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，多吃一些水果或喝新鲜果汁。另外，在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂，对夜班族也是有好处的。 （小桐）