右为范金山

　　近观范金山，远不像81岁的老人。如果他“装嫩”，说自己只有60出头，你也绝对不会起疑心。

　　今天，是范金山81周岁生日。让我们在祝福他的同时，来学习一下他的养生经验。

　　肺结核、结肠炎曾伴他多年

　　很多健康老人都得益于先天的身体素质好，而年轻时的范金山身体并不好。

　　退休前，范金山是正骨医院医政科科长。中年时，他身体曾出过很多毛病，得过肺结核，患过结肠炎，长期神经衰弱，失眠、多梦，身体瘦弱。

　　虽然体弱多病，但范金山相信通过坚持锻炼，身体会一天天好起来的。

　　长期锻炼的效果的确明显，如今，81岁的范金山耳不聋、眼不花、腰不酸、腿不疼，越活越健康，越活越精神。

　　看听唱行打样样都不少

　　范金山脑力、体力齐锻炼。看、听、唱、行、打是他每天必做的“作业”。

　　看：每天的《新闻联播》、《今日说法》、《人民日报》范金山必看。他认为，听听国家大事，学学法律常识，用知识武装大脑，可防止大脑老化。

　　写：有事没事写点“杂文”。“杂文”是范金山给自己的作品取的名字，因为他写的内容比较杂，有诗歌，有对联，还有短文。他的一篇关于子女孝顺老人的文章，曾刊登在《老人春秋》杂志上。

　　唱：每天要听听戏，唱唱歌。只要是喜欢的歌曲，他一定要学会。记歌词可以强化记忆，防止老年痴呆。目前，近50首歌曲的歌词，范金山都熟记于心。豫剧、吕剧、黄梅戏，他张口就来。春节单位搞联欢活动，常邀请他登台独唱。

　　行：每天坚持散步。他早上5点起床，步行4公里，下午四五点的时候，出门散步4公里，这样每天走8公里路，风雨无阻，下雨打伞也得走。

　　打：打乒乓球。“习惯成自然。”范金山说，每天不打会儿乒乓球，浑身都不自在。现在，他连续打一个小时的乒乓球，都不感觉很累。单位组织的老干部运动会，他常拿冠军。

　　粗茶淡饭加酸奶

　　饮食健康、锻炼积极，配合正规药物和偏方治疗，现在范金山的结肠炎已经好了，神经衰弱症状也消失了。

　　怎样健康饮食？多样化、合理化，粗茶淡饭就可以。看看范金山早餐怎么吃——胡萝卜丝、玉米糁、花生、黄豆、大枣一起熬粥，营养丰富，美味可口。

　　他中午、晚上多吃菜，如萝卜、白菜、芹菜等，从来不吃反季节菜。

　　每天喝一瓶酸奶，这个习惯他坚持了20年。

　　和睦的家庭，利于老人健康长寿。老人要学会心态平和，做一个和谐老人。范金山很善于处理家庭关系。夫妻和睦、儿女孝顺，每天乐呵呵地进行锻炼，效果就是好。

　　范金山给大家提供了一个治疗结肠炎偏方，仅供参考：

　　1．将鸡蛋打开一个小口，把蛋清倒出来一点。

　　2．把黑矾粉倒进鸡蛋。

　　3．用面糊把鸡蛋包起来，可适当厚一些。

　　4．将鸡蛋放进烤箱。当面糊发黄、微焦后，取出。

　　5．将面糊、鸡蛋和黑矾一起吃掉。连续吃三天，就会有效果，不成形的大便，就会成形了。