呵护健康需要平衡饮食，只有科学饮食才能满足女性不同生命阶段的营养需求。洛阳市医学会营养学会主任委员王朝霞表示，女性随着年龄增长，尤其是生产过后，身体代谢方面逐渐发生变化，平时的饮食原则应遵循“1保证5补充”。

　　首先，要保证均衡全面的饮食，即日常饮食中应包括蛋白质、无机盐、微量元素和维生素等各种身体所需物质，种类齐全，数量充足。

　　其次,妈妈们平时要注意补充钙、维生素C、维生素A、铁和优质蛋白。钙质对于女性来说至关重要，妊娠期和哺乳期要增加钙的摄入以满足孩子和自身需要。女性到了40岁左右，骨密度达到最高值，以后逐年降低，尤其是到了绝经期后，易发生骨质疏松症，因此女性能否获取充分的钙质，将会影响一生的健康，建议多喝牛奶并多进行户外运动。

　　维生素有防止皮肤衰老的作用，尤其是维生素A和维生素C还具有抗氧化、消除皱纹和美白的功效。平时女性可多吃些草莓、猕猴桃、柿椒、芒果、西兰花、胡萝卜、鸡肝等；女性由于生理原因，月经失血会失去一部分铁，可多吃些瘦肉、大枣、木耳等补铁；随着年龄的增长，女性在更年期雌激素水平急速下降，补充优质蛋白能减缓女性衰老速度，可多吃豆制品、鱼等。