编者按

　　错误的生活习惯再小，日积月累也会导致疾病发生或使原有病情加重；正确的生活习惯再小，积累起来也可以让你远离疾病或使你恢复健康。你有什么样的生活习惯？那些习惯健康吗？4月21日，本刊与巨尔乳业集团联合开展了市民生活习惯大调查，我市广大读者和网友踊跃参与了此次调查。调查结果显示，不少洛阳人的生活习惯存在着或多或少的问题。

　　记者将此项调查结果梳理一番，并请市第一中医院治未病中心主任赵继红给予点评。

　　★卧室是否有窗户？卧室是否保持空气流通？

　　调查结果：88.1%的卧室有窗户，81.1%的卧室能够保持空气流通。

　　专家点评：调查证实人们的健康意识很强。大家都明白，卧室虽然是为了休息而存在，但通透是必要的。卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及污浊之气滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，对健康有益。

　　★早上几点起床？

　　调查结果：46.5%的人选择在6点之前起床，44.5%的人选择7点起床，还有5%的人10点以后起床。

　　专家点评：健康的关键在于顺应自然，每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。根据一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。睡懒觉不好，大脑皮层抑制时间过长的话，可引起大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

　　★床怎样放置？

　　调查结果：南北向放置的占35.7%，东西向放置的占64.3%。

　　专家点评：床应当南北向摆放，头朝南或朝北都有益于健康，床不宜东西向摆放。地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向睡，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能，有益于健康，主要表现为睡得好、精力充沛、食欲增加，神经衰弱、高血压等慢性病患者，自觉症状有所改善。

　　★床是什么类型的？

　　调查结果：使用硬板床的人占26.8%，棕垫36%，席梦思31.9%，其他软垫床5.3%。

　　专家点评：选择床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，重要的是能够保护腰椎，能够平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎。    

　　★枕头的高度是多少？

　　调查结果：无枕头的占3.5%，枕头低于5厘米的占33%，5厘米～10厘米的占56.5%，高于10厘米的占7%。

　　专家点评：枕头的高度一般应在10厘米左右为宜，这也是多数人的选择。过高、过低的枕头都对健康不利。枕头太高，颈部会有压迫感，容易打鼾；而枕头太低，第二天可能出现眼睑水肿等症状。有时出现落枕也和枕头的高度不合适有关。由于个体差异，每个人头枕骨大小、颈项长短不一样，因此选择的枕头高度也不尽相同。

　　★是否开空调睡觉？空调开多少度？

　　调查结果：选择不开空调的人占64.9%，选择开空调的占35.1%，空调温度大多设置为24℃～26℃。

　　专家点评：空调设置的温度，夏天最好为26℃，冬天最高为20℃。这样的设置是科学的，夏天有点热但人不会出汗，冬天有点冷却不会冻手。中医讲究“天人合一”，夏天就得热，冬天就得冷，有热有冷才益于人体健康。

　　★每天晨起是否刷牙？三餐后是否漱口？每天睡前是否刷牙？

　　调查结果：90.4%的人每天晨起刷牙，72.8%的人会在三餐后漱口，22.7%的人每天睡前不刷牙。

　　专家点评：三餐后漱口，是保护牙齿健康的有效措施。睡前不刷牙最直接伤害的就是牙齿和牙龈，而口腔内存在的细菌还会成为胃溃疡的一大诱因。

　　★每天是否都看电视60分钟以上？每天是否都在电脑前或玩掌上游戏60分钟以上？每天或经常用手机30分钟以上？

　　调查结果：看电视60分钟以上的占52.7%，每天玩游戏60分钟以上的占58.1%，经常用手机或通话30分钟以上的占25.6%。

　　专家点评：看电视多的人比起看电视少的人，其心血管疾病的发病风险要增加一倍多。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。长时间连续玩游戏，无论姿势正确与否，都将有损人的颈椎及其他机体机能。而当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。

　　★每天是否都步行30分钟或爬楼梯？每周是否都做运动？

　　调查结果：64.4%的人每天会步行或爬楼梯，80.6%的人每周会做运动，有19.4%的人不运动。

　　专家点评：缺少适量的运动，会让身体“生锈”。不运动，不仅使身体灵活度下降，还少了排毒的机会。每天做一做简易的健身操或者其他有氧运动，多跟大自然接触，人自然会精神百倍。

　　★每天晨起是否喝水？每天晨起喝什么水？每天晨起喝温水还是凉水？每天喝几杯水？

　　调查结果：每天晨起喝水的人占到77.9%，喝温白开水的占到82%。在回答“每天喝几杯水”的问题时，大部分人的选择是3杯，还有人仅喝一两杯。

　　专家点评：早晨醒来喝上一杯水，不仅可以帮助人醒肤，还有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。早晨一杯水，还可以预防结石。人每天最好喝8杯水，饮水量在1000ml～1300ml才合理。每次喝水不能过多，要一杯一杯分时喝，不能一口气灌下去，否则使电解质失去平衡，产生化学反应，头晕眼花，并容易代谢更多的水分。

　　★几点吃早餐？早餐一般吃什么？

　　调查结果：78%的人会在7点～8点吃早餐，早餐的选择以牛奶、豆浆、牛肉汤、稀饭、馍居多，吃鸡蛋的人只占到13.6%，选择吃叶子菜的人寥寥。

　　专家点评：早餐最好要搭配得均衡一点、丰富一点，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。最好吃上一个鸡蛋、一碗粥、一个水果，还要尽可能地搭配一些蔬菜。早餐吃得好，可以保证一上午精力充沛。长期不吃早餐或不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。    

　　★几点吃午餐？午睡吗？睡多久？

　　调查结果：90%的人在12:00左右吃午餐，多数人会睡午觉，午觉时间大多在一个小时左右。

　　专家点评：午餐不仅是为身体补充食物能量的时间，也是身体、大脑得以放松的时间，一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间好好吃个午餐。最好吃一份主食、三份蔬菜、一份肉类、一个水果、一把坚果。午餐吃完后，一定要午休。午休半小时左右即可，不能睡太长时间。

　　★几点吃晚餐？是否吃夜宵？

　　调查结果：大部分人会在晚上6点～8点吃晚餐，吃夜宵的人占到12.1%。

　　专家点评：晚上6点左右进晚餐较合适，晚餐不能太晚，也不要太饱。过晚过饱可使身体不舒服，诱发失眠。常吃夜宵不好，除了胃得不到休息，还对身体健康有影响，易得结石，营养无法消耗，诱发失眠。一般在睡前3小时～4小时不宜再进食。

　　★是否每天吃蔬果？每天吃几个蔬果？

　　调查结果：每天吃一两个蔬果的人占86%，3个以上的只有12.2%。

　　专家点评：调查显示，人们吃蔬果的量不足。蔬菜水果除了含丰富的维生素、矿物质，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。另外，大多蔬菜水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。肉、米、麦等食物消化后往往会产生酸性物质，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。水果每餐餐前使用即可，量要适度，也可根据自己的体质类型选择偏热性或偏寒性的水果。