阴影
阴影 阴影
E08版:五月瘦身季
3上一版  
PDF 版PDF版
海韵仿生旋磁减肥 让您一“瘦”永逸
6招弹力动作 练出修长美腿
生态祛疤痕 免费来体验
掌握瘦身8秘诀 主妇在家变美丽

| 洛阳日报 | 洛阳晚报 | 版面导航 | 标题导航 |

3上一期  下一期4  
 
3上一篇  下一篇4  
2011 年 5 月 18 日 星期    【打印】  
■健身妙招
6招弹力动作 练出修长美腿
  亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是不少女性所追求和渴望的。放心,这不再是梦了。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要你每天坚持锻炼,你也可以轻松拥有美腿。

  1.压低上身

  两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

  2.踢毽子

  两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  3.高抬腿

  单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

  4.向两侧抬腿

  把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  5.弯曲/伸直膝盖

  双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

  6.侧卧抬腿

  在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。        

  (源落)

3上一篇  下一篇4