夏季到了，温度越来越高，有些人开始研究美腿方案。健身专家指出，最好的美腿方式就是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。一些简单的美腿动作，即使在办公室你也能做到。

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓“人老腿先老”，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。如果你抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在坐着时、乘车时、聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，你在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。你也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

　　另外，你还可以尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；单腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。

　　（小东）