运动瘦身比节食瘦身不容易反弹，因为运动后的肌肉组织代谢能力比较强。慢跑瘦身的效果好，每周慢跑两三次，能燃烧很多热量。不过慢跑前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，避免增加心脏负担，跑完步后进行5分钟～10分钟按摩，放松腿部肌肉。此外，刚开始跑步时间不宜过长，30分钟就够了，之后每周增加5分钟～10分钟，控制在1小时内。

　　运动过程中，要随时注意补充水分，建议在运动前30分钟，先喝水300毫升～500毫升；每20分钟，再补充100毫升～200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。建议每周慢跑两三次。

　　（佚名）