借助健身球：身体站直，双手握住健身球，双臂尽量伸直，先举向左边，再举向右边。这个动作可锻炼大臂，减少脂肪，美化大臂。可分三组做，每组15次。

　　借助健身球俯身：双手撑地，双臂垂直于地面，然后大臂弯曲，肘关节向外打开，胸部接近地面。此动作可以锻炼大臂以及胸大肌，美化手臂，健胸，防止胸部下垂。可分三组做，每组15次，每组间歇时间不超过1分钟。

　　借助体操棒：左右手臂尽量伸直，上臂尽量放于耳后，身体保持正直，双臂向左侧拉伸时叠左侧侧腰，右侧腰感觉明显拉伸，反方向同样。此动作可拉伸大臂后侧肌肉，减少脂肪，锻炼肩关节，减少侧腰脂肪，美化腰部线条。可分三组做，每组20次。