“打网球太贵，游泳太累，还是走路简单又实惠。”这个说法不假，可夏季汹涌的高温热浪，着实让走路锻炼的人们犯了难。天热了，还走不走？稍微一动就汗流浃背，怎么坚持走下去？对此，央视著名主播白岩松给出的答案是：“天热也要走起来！”而他激励自己坚持步行的诀窍就是：走路绘制美食地图。

　　坚持——

　　走后大汗淋漓最舒服

　　白岩松如今可是地道的步行族。每天走路至少30分钟，平均日走路5000多步。他的锻炼常常是随时随地找空档——办公地点不在中央电视大楼里，距离较远，他就提前到，把车放台里，步行到办公地点。

　　尽管天儿越来越热，但白岩松走路的热情丝毫未减。“天热时走路，由于运动时的空气流动以及树阴的遮蔽，其实出汗并不多，但是走完后休息时，汗一下子下来了，这时的感觉是最舒服的。”白岩松说。

　　的确，天热走路可发挥事半功倍的健身功效。北京东方医院亚健康科主任彭玉清说，夏季养阳，尤需注重阳气从内向外的宣泄。走路作为最均衡的全身运动，能够调动所有的机体细胞，借助排汗，加速体内毒素的排泄，让气血更通畅，让阳气宣泄得更彻底。因此，人体会感到前所未有的舒适与轻松。需要注意的是，运动后不要吹冷风，此举伤阳，是大忌。

　　乐趣——

　　绘制美食地图最有趣

　　人们有时候感觉步行比较枯燥，难以坚持。不过若在枯燥的走路中注入更多的乐趣与愉悦，步行便会成为一种很容易坚持的习惯。国际徒步联盟主席罗纳德曾说，走路是认识一个城市的最好方法，在大街小巷里穿梭，看见不同的城市角落，能让自己更爱这个城市。白岩松正是在此方面身体力行。

　　“我现在已经走了两个月，正在通过走路绘制我住处周边的美食地图。”白岩松笑谈自己这一走路秘诀时感慨，“不走的时候，根本不知道这个城市的魅力在哪里。当转过一个又一个街巷的时候，我发现，走路可以给生活带来意想不到的快乐，健康反而变成了副产品，所以，我觉得快乐本身就是健康的保障。”

　　走起来，健康和愉悦便会相伴而来。因此，不要再为没时间走路找借口。2011年，这个充满活力的健身年，让我们如白岩松所倡导的那样，“管住嘴，迈开腿，保持永远的20岁”。

　　（转自《 健康时报 》）