连日来，高温、高湿的“桑拿天”，让人稍微一动就大汗淋漓。你是不是胃口变差、面色青白？是不是总感觉倦怠疲乏，有时还会头晕耳鸣，干什么都提不起精神？是不是经常嗜睡，舌苔薄白且易口渴便秘？如果你有上述症状，不妨通过夏季进补来调整一下。

　　市第二中医院脑病专科主任、主任医师韩冠先说，中医认为，夏季“无病三分虚”， 持续的高温会让人体体液和营养物质大量损耗，加上食欲不振、睡眠不足，造成人体摄入少消耗多的情况。此时，适当、对症“清补”能补充机体耗损，有益身体健康。

　　夏冬进补大不同

　　家住老城区的周先生在一家企业做行政工作，近几年来，每到夏季，他就感觉浑身乏力、没有胃口，工作也提不起精神，和感冒的症状有些相似。周先生到医院检查，医生表示，他只是体质有些虚弱，可通过进补方式来调整。

　　周先生有些疑惑，只听说过冬季进补，夏季进补不是火上浇油吗？

　　韩冠先表示，按照中医“虚则补之”和辨证施补的原则，进补并无季节限制。夏天进补，以健脾、祛暑、化湿为原则，针对夏季特点，不宜进食过于油腻的食物，更不宜用药物大补，应选择既能补身体，又能解渴消暑的食物来补充身体的损耗，绿豆、蔬果、百合、石斛、鸭肉、西洋参等都是夏季的“清补”佳品。同时，夏季吃寒凉食物要有度，过量会伤脾胃，影响食欲。

　　夏季进补 辨体施治

　　韩冠先介绍，根据中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定标准》，将人体分为平和体质、气虚体制、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血淤体质、气郁体质及特禀体质九种类型，不同体质类型的人夏季进补需辨体下药。平和体质即健康人群，平时养生采取中庸之道即可，不用刻意进补。

　　气虚体质

　　常见表现：平时语音低弱、气短懒言、肌肉松软不实、容易疲乏、精神不振、易出虚汗、面色暗黄。

　　心理特征：性格内向，不喜冒险。

　　对外界环境适应能力：对风、寒、暑、湿耐受力较差。

　　食补方案：多吃健脾益气的食物，如小米、山药、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡肉等。气虚体质者不宜进行激烈运动，可在夏季选择柔缓的运动项目，如散步、太极拳等，以加强心肺功能。

　　中药方剂推荐：四君子汤——党参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，研为细末后加水200毫升，煎至约150毫升，口服，每日一次（不限时间）。具有补气、健脾、调理肠胃的作用。

　　阳虚体质

　　常见表现：畏冷且不敢在空调房间多呆、肌肉松软、喜欢热食、精神不振。

　　心理特征：性格多沉静、内向。

　　对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风寒。

　　食补方案：饮食原则是温补阳气、畅通血脉。可适当多吃一些温热、具有补益肾阳作用的食物，如牛肉、羊肉、海带、韭菜等。宜进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以改善心肺功能，调节精神状态。

　　中药方剂推荐：右归丸。该药有中成药，一般药店有售。其主要成分是熟地、山茱萸、枸杞、杜仲、当归等，具有滋阴益肾、养肝补脾的功效。

　　阴虚体质

　　常见表现：怕热、手脚心发热、口干舌燥、容易失眠、喜冷饮，大便干燥、体形偏瘦。

　　心理特征：性情急躁，外向好动。

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐暑热。

　　食补方案：要少吃热性及煎炸、烧烤的食物，多吃低脂、低糖、维生素丰富的食物，如蜂蜜、香蕉、梨、番茄、菠菜、绿豆等。只适合做低强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、散走等，锻炼时要及时补充水分。

　　中药方剂推荐：珠玉二宝粥——山药60克、薏米仁60克、霜柿饼24克。先将山药、薏米仁捣碎，放入锅内，加水1000毫升，用小火煮至烂熟，再将霜柿饼切碎，放入煮好的粥内，搅匀溶化后即可，可作为日常食物食用。具有滋养脾肺、止咳祛痰的功效，适用于脾肺阴亏、食欲不振等阴虚症状。

　　痰湿体质

　　常见表现：面部皮肤油脂较多、腹部松软肥胖、汗多痰多，喜欢吃甜腻的食物。

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　对外界环境适应能力：对潮湿环境适应能力差。

　　食补方案：饮食以清淡为原则，可多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜等食物。平时多进行户外活动。

　　中药方剂推荐：二陈汤——半夏、橘红各15克，白茯苓9克、甘草炙5克、生姜七片、乌梅一个。在沙锅中加水1000毫升，煮开至剩500毫升汤为止，每天两次温服，每次15毫升左右。具有燥湿化痰、理气和中的作用。

　　湿热体质

　　常见表现：脸部和鼻尖总是油光发亮、易生痤疮、口中有苦味、大便黏滞不畅、小便短黄、形体中等或偏瘦。

　　心理特征：急躁易怒。

　　对外界环境适应能力：对湿热气候、气温偏高环境较难适应。

　　食补方案：饮食清淡，多吃性寒凉的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、西瓜等。适合做大强度的锻炼，如中长跑、爬山、各种球类等，注意及时补水和防晒伤。

　　中药方剂推荐：三仁汤——薏米仁18克、白蔻仁6克、杏仁15克、飞滑石18克、白通革6克、竹叶6克、厚朴6克、半夏15克。在沙锅中加水2000毫升，煮开至750毫升即可，每日三次，每次250毫升。具有清热泄火、健脾利湿的功效。

　　血淤体质

　　常见表现：牙龈易出血、眼睛经常有血丝、皮肤粗糙、常常出现疼痛、不知不觉中会出现皮肤淤青。

　　心理特征：易烦躁，健忘。

　　对外界环境适应能力：不耐寒凉。

　　食补方案：宜多食具有活血、散结作用的食物，如山楂、黑豆、桃、金橘等，少食油腻食物。此外，可用玫瑰花、茉莉花泡茶喝，有疏肝理气、活血化淤的功效。可进行一些促进气血运行的锻炼，如太极拳、散步等。

　　中药方剂推荐：丹参饮——丹参30克、檀香和砂仁各5克。用500毫升水煎成350毫升，每日早晚两次。具有化淤、行气、止痛的功效，孕妇忌用。

　　气郁体质

　　常见表现：性格多抑郁、常闷闷不乐、容易心慌失眠，以形体瘦者偏多，林黛玉就是典型代表。

　　对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差。

　　食补方案：要使饮食规律，多食一些能行气消食的食物，如海带、韭菜、香椿等，或是有解郁功效的食物，如葱、姜、蒜、薄荷等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳等。

　　中药方剂推荐：半夏厚朴汤——半夏12克、厚朴9克、茯苓12克、生姜15克、苏叶6克，用水正常煮沸煎服。具有化痰散结、健脾和胃的作用，对于调节酷热天气下的烦闷情绪很有好处。

　　特禀体质

　　常见表现：特禀体质其实就是过敏体质，如对花粉或某食物过敏等，多因遗传所致。

　　食补方案：要避免食用各种致敏食物，保持饮食清淡。多吃具有补益肺脾功能的食品，如核桃、杏仁、松子、梨、葡萄等。根据不同体征选择针对性的运动。

　　中药方剂推荐：固表粥——乌梅15克、黄芪20克、当归12克，放在沙锅中加适量水，用小火慢煎煮开。将煎好的药汁和适量大米煮粥食用。具有扶正固表的功效。