一提到肩周炎三个字，很多白领都会闻之色变，肩周炎已成了白领常见病之一，困扰着不少人。那预防肩周炎最有效的方法有哪些呢？

　　据职业病相关数据，在办公室常见疾病中，肩周炎发病率得排前三。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了肩周炎。有不少白领早早就贴上了风湿膏。

　　专家指出，肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉地凑近电脑，这个时候如果你看看自己，会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。

　　电脑屏幕的位置过高过低、过远过进都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直。

　　另外，教师也是肩周炎的常见患者，因为教师在备课或者批改作业的时候，会长时间保持埋头的姿势，过度专心会僵持不动，为肩周炎留下隐患。

　　防治肩周炎的方法很多，但最简单实用的就是走和动。

　　走 走动、接水、伸个懒腰对于缓解身体压力都是有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松。

　　动 动头有助于预防颈椎炎。动头的方法是：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间，再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。

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