当别人冠你以“夜猫子”的称号时，只有你知道挑灯夜战是多么辛苦：空白一片的大脑，模糊飘忽的视线，再加上酸痛困乏的腰背……还是要对自己这唯一的身子骨好一些！中国中医科学院西苑医院内科副主任医师陈可远为“夜猫子”支招，帮助大家用简单有效的中医养生方法来拯救自己。

　　■倒立PK头昏脑涨

　　熬夜症状

　　工作时间太久，不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。

　　中医支招：倒立

　　长时间工作会使你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态，此时有一个小小的方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒——倒立。

　　倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，增神提智清脑，预防直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的缓解作用：晚上不能熟睡、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等。

　　可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

　　■菊花蜜汁PK干燥肌肤

　　熬夜症状

　　一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。

　　中医支招：菊花蜜汁

　　菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。制作方法如下：

　　取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后加入少量炼蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。

　　另外，人在得不到充足睡眠的情况下，皮肤会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持良好的精神状态，却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少饮用，多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

　　■拍打PK犯困

　　熬夜症状

　　万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊……

　　中医支招：拍打

　　犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。

　　拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

　　如果还瞌睡，就将双手蘸些凉水，轻轻拍拍你的脸颊，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难了。

　　■酸枣仁PK失眠

　　熬夜症状

　　终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却如此清醒，失眠了……

　　中医支招：酸枣仁

　　虽说熬夜很累，可压力、兴奋常会导致人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。

　　酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米一二两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

　　另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，对失眠疗效很好。

　　■五禽戏PK腰背疼

　　熬夜症状

　　端坐数小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个“疼”字了得！

　　中医支招：五禽戏

　　五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

　　对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。

　　■薄荷枸杞PK上火

　　熬夜症状

　　空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易上火，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

　　中医支招：薄荷、枸杞

　　熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，从而导致上火，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热功效的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

　　另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成“火”上浇油。

　　■杞菊地黄丸PK视线模糊

　　熬夜症状

　　忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。

　　中医支招：杞菊地黄丸

　　熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。肝劳一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状，因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。

　　杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目；菊花能疏风清热，平肝明目。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明，此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。

　　平日里常熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，想起来时吃上一枚，对护眼大有益处。

　　熬夜后还可使用眼膜敷眼，能实时消除眼部疲倦以及浮肿。

　　值得一提的是，中医补肝肾很有学问，用地黄丸保护视力，先要弄清是肝肾阴虚还是肝肾阳虚，所以请在医生的指导下服用此类药物。

　　（据人民网）