乐乐妈最近很头痛，还没到饭点，乐乐就嚷着要吃零食，满足他之后往往就再也不肯吃正餐。“这样下去肯定会营养不良。接下来打算给他戒掉。”乐乐妈说。

　　“如果非吃不可，家长要给孩子新鲜、易消化的零食，如奶类、水果、蔬菜、坚果或葡萄干等。正餐前不要让孩子吃零食，每天吃零食不要超过3次。” 专家指出，最好给孩子买小包装的零食。

　　除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，含糖更容易导致超重问题，因此吃多了对身体健康不利。

　　专家建议零食表

　　3岁～5岁，多让孩子喝白开水，不要让孩子一边玩耍一边吃，避免零食呛入气管。

　　6岁～12岁，选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超过3次。

　　13岁～17岁，多选奶类、水果和坚果类，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

　　（小迪）