开栏语　　

　　近年来，瑜伽日益受到健身爱好者的欢迎，那么，在家也能练瑜伽吗？答案是肯定的。本版特意邀请洛阳网健康板块版主、瑜伽教练宁舒婷为大家示范几个瑜伽动作，为你瘦身助一臂之力。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，闭眼，额头点地，吸气，两腿并拢，收紧全身肌肉，呼气，张开双眼，眼神去寻找眉心方向。吸气，用面部和颈部的肌肉慢慢把头部向后翘，双肩和躯干逐步抬高，向后翘。注意，肚脐尽可能地贴紧地面，保持均匀的呼吸。

　　初次练习者双手在胸部左右支撑地面，尽可能抬高上半身，不要耸肩，胯部紧贴地面，每次呼吸时，身体都向下放松，保持均匀的呼吸3次～5次。

　　动作还原时慢慢呼气，让双眼从原先向上看逐步转为向下看，逐渐把躯干放回地板上，把头转向一边，全身放松，松弛约20秒钟。

　　练习眼镜蛇式的好处：有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤，预防和治疗腰间盘突出，调理月经，使颈、胸、腹和两腿都得到锻炼，增强消化能力，消除便秘症状。

　　不适宜人群:患有甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人不宜做此动作。

　　弓式

　　俯卧地面，两脚跟并拢，双手置于体侧，自然呼吸。自膝盖弯曲双腿，用双手抓住脚踝，吸气，两小腿向后用力，使背部形成弧形，头部、胸部和大腿离开地面，尽自己最大的努力，抬至身体的极限，目视天空，蓄气不呼，保持5次至10次的呼吸。

　　其功效和眼镜蛇式基本一致，但是它更好地挤压了肾脏，使肾脏的血液暂时离开，放松时，肾脏血液又回到器官，血液瞬间的冲力可有效冲走肾结石。脊柱弯曲者不宜练习。             （淑芬）