跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，跑步不但能锻炼人们的心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，可能给身体健康带来损害。有数据显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等多个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

　　专家给跑步训练者以下建议：

　　1.跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，保持头与肩的稳定；除非道路不平，身子不要前探，两眼注视前方；肩部适当放松，避免含胸，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3.从颈到腹应保持直立，不要前倾（加速或上坡除外）或后仰，这样有利于呼吸，并保持平衡感。后背应该保持挺直放松，身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时要积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　4.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　5.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　6.保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也易僵直。

　　7.跑步时如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地方式是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　8.脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。

　　（康康）