天气越来越冷，身体也越来越凉，吃些什么可以让身体热起来？营养专家认为，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　很多人特别怕冷，这与缺钙和铁有关。因为钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

　　需要提醒的是，补充热量的食物适宜小量常用，不宜一次性大量进食，尤其是血脂高的人群。这里，我们特意为5类人群推荐了5款暖身菜。

　　山药炖牛腩

　　适宜人群：腹泻和食欲较差的人

　　原料：山药、牛腩

　　调料：八角、葱、姜、料酒、糖、味精、盐、鸡精、胡椒

　　做法：

　　1.将山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫；2.锅中放油，先将八角炸香，再煸葱、姜，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出；3.锅中放油，倒入牛腩，调料调味后一同炖至软烂入味即可。

　　冬瓜排骨清汤

　　适宜人群：容易咳嗽、哮喘的人

　　原料：排骨、冬瓜

　　调料：盐、香菜、大葱

　　做法：

　　1.将冬瓜切块；2.排骨烫去血水；3.用水将排骨煮至七成熟，加入冬瓜及盐，至熟，撒上香菜，适量加大葱。

　　萝卜烧排骨

　　适宜人群：容易心悸、气短、胸闷的人

　　原料：猪排骨、萝卜

　　调料：酱油、料酒、盐、味精、白糖、葱、姜、水淀粉

　　做法：

　　1.将葱、姜和萝卜放入，煸至上色加入料酒、酱油、盐、味精、白糖和清水；2.放入排骨，烧开锅后，转用小火烧25分钟；3.加入水淀粉，把汁全部挂在原料表面即可。

　　双色豆腐

　　适宜人群：容易贫血、头晕、手脚偏凉的人

　　原料：豆腐和猪血各1块、韭黄2两、辣椒1个

　　调料：盐、糖、白醋、太白粉

　　做法：

　　1.将豆腐切片，入滚水中烫一下；2.猪血切片，入滚水中煮3分钟，捞出；3.韭黄、辣椒分别切粒；4.锅中水烧开，放入豆腐、猪血煮5分钟，加盐、糖、白醋调味，再以太白粉水勾芡，撒上韭黄、辣椒即可。

　　老姜鸡

　　适宜人群：容易感冒的人

　　原料：鸡腿、木耳

　　调料：盐、胡椒粉、味精、姜片、香油、水淀粉、鸡汤适量

　　做法：1.将鸡腿剁块，用开水焯一下；2.起锅放底油，投入鸡块翻炒，放木耳、调料、鸡汤，微火焖15分钟，水淀粉勾芡，淋香油出锅。（梁莹)

　　小贴士

　　1.在荤食的炖煮中，适量加一些料酒和生姜，能促进人体血液循环，提高御寒能力。

　　2.小儿为纯阳之体，也就是说不属寒性体质，如果经常吃保暖强身、活血通脉的食物反而容易上火，只要注意饮食均衡即可。

　　3.含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　4.牛肉、鸡肉等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。