绘制 赵韵

　　编者按 2月7日，全市中小学生开学，粗略计算一下，这个学期，小学生在校学习时间大概为21周，中学生（高三学生除外）在校学习时间大概为23周，而一般情况下，一个学期为18周至20周，本学期或可称为“史上最长学期”。

　　在这个最长学期里，学校该如何开展丰富多彩的活动，锻炼学生的实践能力，提高学生的综合素质？而学生又该如何克服学习疲惫感？记者采访了相关的教育专家和心理专家，且来听听他们的高见。

　　不知不觉 度过最长学期

　　小学生李静媛一想到马上就要结束寒假生活，心里隐隐地感到一丝兴奋，与同学和老师分别了一个月，他们会有什么变化呢？

　　市实验小学心理辅导老师张晓玲说，很多学生开学时都会感到兴奋，对新学期颇为期待。学生的学习疲惫期一般会出现在学期中间。本学期与以往的学期相比虽然有些长，但中间有几个小假期，如清明节、五一劳动节、六一儿童节和端午节，漫长的学期被分割成几块，学生经过充分休息，不会感觉那么难熬。

　　实际上，很多小学生对“最长学期”的概念不是很清楚，家长和老师不要刻意强调，否则会对小学生形成较强的心理暗示。另外，当小学生感到学习疲惫时，家长不要批评、说教，可以在周末带孩子外出游玩，调剂一下，些许的放松就可以帮助他们很快走出学习疲惫期。

　　培养能力 寻找学习兴奋点

　　中学生在开学的那段时间和学期结束前的那段时间，都会表现得动力十足，学习疲惫期一般出现在期中考试前后。

　　市实验中学老师李全武说，期中考试前后，一些学生上课和写作业时会表现得心不在焉。这种状态如果得不到及时调整，会影响他们的学习成绩。

　　怎样才能消除中学生的学习疲惫感呢？有的老师会采取高压政策，给学生布置更多的学习任务，而李全武则另有高招。

　　“培养学生的动手能力，让他们主动学习，从学习中体会到快乐，寻找学习的兴奋点，这样一来，他们就不会产生疲惫感了。”李全武说。消除学生的学习疲惫感，老师的作用不可小觑。老师可以组织学生进行一些有趣的物理、化学、生物小实验，学生自己动手操作远比看别人操作更能感受到乐趣。老师也可以布置一些有趣的题目，鼓励学生上网查阅资料，再运用课本知识，把所有的知识点进行归纳、总结，最终得到答案。而学生在寻找答案的过程中，无形地消除了学习疲惫感，做对题目还会让他们产生一种成就感。

　　学生要学会高效学习，课堂时间一定要把握好。学生在学习疲惫期内，不要硬逼着自己学习，更不能利用课余时间上补习班，不妨听听音乐、打打篮球、玩玩游戏，想玩就适度玩，放松心情，调整心态。另外，学生可以跟自己信任的朋友、同学、老师交流，把自己的困惑和烦恼倾诉给对方，让自己的坏情绪得到宣泄，这样有利于尽快走出学习疲惫期。

　　细分目标 度过学习疲惫期

　　“对于即将参加中招和高考的学生来说，他们最大的烦恼就是时间不够用，总想把一天变成两天用。”国家二级心理咨询师、洛阳合硕教育中心讲师贠劲松表示，史上最长学期恰好为他们提供了机会，学期变长，他们能更从容地复习功课。因此，从这个角度来说，最长学期是一件好事儿。

　　从心理学的角度来说，心理疲惫是指人们长期从事一些单一、机械的工作，导致对工作和生活的热情、兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。即将参加中招和高考的学生，整日在题海中鏖战，时间久了难免会产生疲惫心理，这是正常现象。人生前进的过程是呈螺旋式的，在上下起伏的过程中不断进步。因此，学生出现了学习疲惫感不必惊慌，也不必担心。

　　学生可以提前把学习目标细分为几个小目标，如规定自己月考达到什么成绩、期中考试达到什么成绩等，如果这些自己都做到了，那就给自己放个短假，放松一下。

　　放松妙招 助你赶走疲惫

　　张晓玲提醒，学生一旦产生了学习疲惫感，可以尝试使用以下几种放松的方法来解决：

　　快步走、慢跑、打乒乓球等体育运动。人在处于焦虑状态时，肌肉也会处于紧张状态，而适当的体育运动则可以让身体快速放松，心情也会随之放松。

　　深呼吸。心情不好时，多做几个深呼吸，把烦恼和焦虑的情绪“吐”出来。

　　“放飞”烦恼。把烦恼写在一张纸上，写的过程也是情绪释放的过程，然后把这张纸折成纸飞机，用力抛向天空，让烦恼离你远去。

　　冥想。躺在床上，闭上眼睛，听着自己喜欢的音乐，想象着自己在海边或公园里漫步。此状态持续5分钟至10分钟，焦虑、烦躁的情绪即可得到缓解。