症状：久坐引起的腰酸背疼、腰椎间盘突出。

　　偏方：①趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力带动大腿，让身体反翘起来，做“飞燕式”运动。②仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使屁股离床或地板10厘米以上，做“拱桥式”运动。

　　

　　现代社会，越来越多的年轻人有腰酸背痛的毛病。用拳头捶腰这个动作，以前只看到老年人经常做，如今二三十岁的人也会时不时地做。究其原因，主要与人们在工作、生活中多采用坐姿有关。上班坐一天，下班在电脑、电视前又坐一个晚上，缺少运动，结果很多人患上了腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。“工作不突出，腰椎间盘突出”这句现代流行语，就说明了这一现象的广泛性。

　　几年前，20多岁的施女士来找我看头晕的毛病。我给她检查时，发现她腰部戴着宽腰带。她告诉我，她是录入员，每天要打数万字，上班时一坐就是好几个小时。她刚坐的时候腰是挺直的，但工作时间久了，腰在不知不觉中就弯了下去，几个小时下来，腰部往往又酸又痛，要休息好大一会儿才能缓解。有一天，她突然腰痛得厉害，不能动弹，被送到医院检查，她才知道自己得了腰椎间盘突出，还接受了微创手术。

　　施女士术后重新上班，还是会经常觉得腰部酸痛，更没想到的是，年初做完手术，年底她的腰痛又发作了，到医院检查，得知又是腰椎间盘突出在作怪。医生告诉她这个病跟她的工作有关，让她戴腰带保护腰部。她近半年来除了睡觉，天天都戴着腰带。

　　我问施女士是不是打算一辈子都戴着腰带，她说当然不是，戴腰带很不好受，尤其是夏天更不舒服，但她没有别的办法。我告诉她，其实有两个运动方法，她只要坚持锻炼一段时间，就不需要戴腰带了。

　　“飞燕式”运动。趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，继续做这个动作，一般每次练习10次以上。

　　“拱桥式”运动。仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。这个姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

　　这两个动作都很简单，只需几分钟的时间，如果每天做三四次，长期坚持，就可以使腰部肌肉变得强壮，把腰肌锻炼好了，就相当于在腰上戴了一个天然的腰带，能起到预防腰椎间盘突出复发的作用。有人做过临床试验：以两组人群作为观察对象，一组教他们做腰肌锻炼，另一组则不告诉他们腰肌锻炼的方法，半年后发现，后者腰椎间盘突出症的发生率是前者的5倍。

　　施女士听了我的介绍，回去坚持每天做3次练习，3个月后来复诊时，我给她检查了腰部肌肉，发现她的腰肌变结实了。我建议她不必再戴腰带了，每天仍要进行锻炼。施女士按我说的话做，她的腰椎间盘没有再出问题。

　　上班族还可以试试更简单、更方便的锻炼方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，尽力将肚子向外送。重复这个动作5次，腰酸背痛立刻减轻。

　　（摘自《很老很老的老偏方，职场疲劳一扫光》 朱晓平 著）