昨日下午，我市养生专家张伟娟应邀来到洛阳日报报业集团，为大家讲了一堂实用的养生课。

    张伟娟是国家注册经络养生指导师、省亚健康研究学会副会长、洛阳孔子学会特约健康讲师。在两个小时的养生课上，她讲了很多养生理念，并教了大家一些实用的经络养生操。

    拍打腋窝可养肝，拍打肘窝可养心

    张伟娟说，每天拍打身体就可以排毒养生。怎么打？就是用手掌在身体的几个部位狠狠打，以自己所能承受的力度最好。

    打腋窝，可以养肝，因为肝经从腋下通过，经常拍打此处，可以调理肝经；心肺功能不好，可以多拍打肘窝；如果女性有妇科病，男性生殖系统不好，则可以多拍打两个大腿根下面的三角区。

    如果有颈椎病和腰椎病，则可采取如下方法进行养生：

    大拇指抵在无名指的指根处，四指并拢，握住大拇指，这时可看到小指下方有一个突出的部位，这是后溪穴，将此穴位在桌椅上有棱角的地方反复搓，可以快速缓解颈椎不适；再将拳头向后翘，用另外一只手的拇指掐按手背与手腕连接处的凹窝（这是肩颈部的反射区），多加刺激，会大大缓解疼痛。但是，如果您的颈椎左右转动比较困难，那就不是颈椎问题，而是胆经不通，可多掐按上臂外侧的三焦经。

    如果有腰椎病怎么办？张伟娟说，躺在地板上，把身体团成一个球，前后滚翻，可缓解腰椎病。

    冬季是养肾的好季节，张伟娟教给大家一个养肾的小动作：双腿与肩同宽站立，双手握拳，抵在腰眼处，脚跟踮起数秒，这样连续做10分钟，可以养肾聚气。

    张伟娟提醒大家，做拍打操时，有外伤时不能拍打，女性来例假时不能拍打，肿瘤病人在放化疗时不能拍打。拍打后，要喝一杯白开水，拍打后6个小时内不要洗澡。

    在课堂上，张伟娟当场为几名听众拍打肘窝，一名女士的肘窝被拍打出了乌紫的淤痕和暗红的斑点。她解释说，乌紫的淤痕表明体内有湿气，而暗红的斑点则代表体内上火。持续拍打一段儿时间，这些症状就会改善，直到消失。

    健康大步走，活到九十九

    如果每天能采取正确的姿势走100步，那么就可以拥有健康的体魄。你信不信？

    张伟娟教大家走路的姿势:左腿弓，右腿伸直，右臂上举至头顶，左臂伸直在身后，左脚跟与右脚尖在一条直线上，然后大步走，每走一步，左右腿、左右手互换，注意脚后跟一定要挨地。

    大步走的动作，能打通人体的十余个经络，起到养生的作用。如果每周能有5天走，每次走30分钟，走上100步，就能达到较好的保健效果。走路后，可以算算自己的脉搏，如果达到一分钟100下左右，就说明锻炼正好，如果超过了120下，那就是走得太快，锻炼过头了。