□记者 徐翔 通讯员 刘杰

    转腰器、蹬力器、划船器……如今我市的小区里、公园中，各种各样的健身器成为大伙儿健身、娱乐的好伙伴。过了一个冬季，许多人发福了，趁着春暖花开的好天气，人们纷纷来到户外活动筋骨。

    那么，如何选择适合自己的健身器材呢？各种健身器材的正确使用方法是什么？练多长时间比较好呢？在我们的调查中，80%以上的市民对此毫不知情，甚至有人说：“别人怎么玩儿我就跟着怎么玩儿。”

    如果您也抱着这样的想法使用健身器材，那可要当心了。

    洛阳师范学院体育学院体操教研室副教授薛予阳表示，小区里、公园中的健身器材有助于人们增加肌肉的力量、提高心肺功能、增强身体柔韧性、平衡能力等。但每种健身器材都有自己的使用方法，如果没有用科学、正确的方法使用它们，不但起不到应有的锻炼效果，还会增加受伤的概率，长年不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。

    薛予阳说，使用健身器材锻炼身体，首先要掌握科学的运动量：每天1次至2次，每次30分钟至40分钟，每周锻炼3次至6次即可。

    使用健身器材前要热身5分钟至10分钟，可活动一下关节或进行慢跑。一般来说，健身器材使用者的体重不要超过100公斤，而且，很多器材都是“一个萝卜一个坑”，不建议多人使用同一个器材或站在同一个位置上。

    不同的健身器材该如何正确使用呢？薛予阳挑选了几种常见的健身器材，为大家传授秘诀。本报将刊发数篇稿件，对三位扭腰器、太空漫步机、上肢牵引器等常见的健身器材进行介绍，敬请关注。

    【三位扭腰器】

绘图 焦雅琦

    ●主要功能

    锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性，老、中、青均适用。

    ●使用方法

    站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。

    ●特别提醒

    该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带，缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。

    老年人在使用该器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

    ●注意事项

    如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时腹痛，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，症状严重的应停止运动。