昨日，我们向您介绍了三位扭腰器，今日，我们将继续为您介绍太极推揉器、划船器的正确使用方法。

 

    ●主要功能

    舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。

    ●使用方法

    双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。

    ●特别提醒

    顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

    使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

    ●注意事项

    要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

绘图 焦雅琦

    ●主要功能

    锻炼背部、手臂肌肉力量，可增强身体柔韧性，改善心肺功能。适合青年人和中年人使用。

    ●使用方法

    坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体，然后缓慢放松至坐姿。

    ●特别提醒

    运动时要注意呼吸，用力时吸气，放松时吐气；膝关节不要内扣，要朝着脚尖的方向运动，否则会损伤膝关节；手腕和肘关节的位置不要过低，尽量与肩部保持平行；收紧腰、背部的肌肉，否则使用完会感觉腰背酸疼；反握扶手锻炼时可增强手臂力量。

    一般每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。

    ●注意事项

    不建议10岁以下儿童及老年人使用。