【坐蹬器】     绘图 雅琦

    前面我们为您介绍了如何正确使用太空漫步机等健身器材，下面一起来看看如何玩转坐蹬器。

    ●主要功能

    利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。

    ●使用方法

    坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

    ●特别提醒

    该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

    使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

    腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

    每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

    ●注意事项

    中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。