距离高考越来越近，考生如何均衡饮食，合理锻炼身体，成为家长和考生比较关心的问题。为此，记者咨询了营养专家和医生，为大家答疑解惑。

    几点误区，您要多留心

    误区一：学习耗神须滋补

    不少家长担心，孩子没日没夜地学习，用脑过度，营养跟不上，于是给孩子买营养品吃，还买来滋补性中药，给孩子熬汤。

    市医学会营养专业委员会主任委员、郑州大学附属洛阳中心医院营养科主任王朝霞表示，日常的均衡饮食就足以供给考生营养，一般不建议给考生额外补充过多的营养，这些“大补”的食物容易使考生上火，出现流鼻血、头疼等不良反应。

    如果考生身体实在虚弱，一定要在医生指导下进补。

    误区二：大鱼大肉添动力

    “多吃牛羊肉，有劲儿；吃鱼补脑。”家长普遍有这个想法，认为大鱼大肉有营养，劝孩子要多吃。

    王朝霞说，如果考生平时不经常吃肉类，不建议现在突然改变饮食习惯，否则会给肠胃造成负担。

    误区三：常喝冷饮人清醒

    天气越来越热，学习到头昏眼花时，一杯冰凉的饮料下肚，顿觉神清气爽，精神百倍。很多考生贪图一时爽快，常喝冷饮、吃冰糕。

    “食用过多生冷寒凉性的食物，易伤脾胃，会导致腹泻。”王朝霞说，“临近高考，考生一定不能喝过多冷饮，建议多喝温开水。”

    误区四：饱餐夜宵补体力

    在最后冲刺阶段，很多考生喜欢挑灯夜读，难免饥肠辘辘，体力不支，以致吃起夜宵来毫无节制，一下子吃到撑。

    王朝霞说，充足的睡眠是保证高考冲刺阶段有充沛体力的关键，睡前吃多了会影响脾胃、影响睡眠，建议考生选择易消化的米粥、稀面条、牛奶等作为夜宵。

    专家支着儿考生饮食

    住校生多吃蔬果

    住校的考生不比走读的考生，可以由家长按个人喜好准备饭菜，考生在食堂吃饭，应尽量让自己的主食、副食丰富一些。

    王朝霞建议家长可以多买些水果让孩子作为加餐，水果最好去皮食用，也可以隔三差五到学校给孩子送一顿做好的饭菜，增加蔬菜、蛋白质的摄入量。

    “有不少学生觉得食堂饭菜单一，常到学校外面的小摊买饭吃。”王朝霞说，“外面的饭菜卫生难保证，再加上天气炎热，食物易变质，尽量不要外出就餐。”

    推荐饮食作参考

    王朝霞为学生推荐了一些饮食。

    1.主食可选米饭、面条、饺子、馒头、鸡蛋饼、面包、蛋糕、包子等；

    2.副食推荐：黄瓜虾仁、清蒸鲤鱼、葱烧海参、蘑菇土鸡、番茄鸡蛋、羊肉胡萝卜、酱肉、汆肉丸子、青椒肉丝等；炒青菜、拌素三丝、凉拌木耳、炖豆腐、豆腐干等；

    3.汤类：鱼头豆腐汤、海带排骨汤、紫菜蛋花汤、酸辣肚丝（肉丝）汤等。

    考前避免剧烈运动

    每年高考，几乎都能看到有考生拄着拐杖，手臂缠着绷带进入考场，郑州大学附属洛阳中心医院骨科主任魏戎提醒，高考前，考生切勿剧烈运动。

    “高考前因运动受伤的考生，打篮球、踢足球的占了很大比例。”魏戎说，考生觉得考前要放松身心，就去玩篮球、足球，但这些都是剧烈运动，冲撞之下，易扭伤、骨折。

    魏戎提醒，一旦受伤，先要限制活动，同时采取冰敷、用凉水冲等措施，以降低局部软组织温度，减少出血、水肿，并尽快送医。

    不能剧烈运动，魏戎建议考生可以散步、跳绳、远眺或者是做一些肌肉静态收缩运动，在锻炼身体、放松心情的同时，也能确保安全。

    下面是魏戎教给考生的3个运动方法：

    1.双手缓慢做伸开手掌，然后握拳，再伸开手掌的动作；

    2.两个胳膊伸平，保持一段时间，之后，两个胳膊举起变成“10点10分”方向，做画圈的动作，十多个小圈为一组，可根据自身情况决定做几组；

    3.坐在椅子上，缓慢抬腿，或者固定大腿不动，前后活动小腿。