“天又阴下来了，很暗。”昨日早晨6时，网友“双月”就开始在晚报天气版QQ群里直播天气。看到这个消息，不少还没起床的小伙伴纷纷拉开窗帘一看究竟。“咋又变天了，雾蒙蒙的。”网友“走过心情”说。

    天空雾蒙蒙 让人很郁闷

    昨日早晨，市民周先生本想趁着好天气去广场上锻炼，可一出门就很懊丧。好不容易盼来的好天气，又被雾霾搅了局：“天雾蒙蒙的，广场上也没几个人，我只好‘打道回府’了。”

    网友“乐乐”说，雾霾天里，同事们吃过午饭也不出去散步了，都趁午休时间上网查自己“双11”购物的快递“走”到哪儿了。

    虽然昨日的气温跟前几天相差不大，但灰蒙蒙的天让人感觉有点儿冷，在室内还要披件厚衣服。

    洛阳晚报记者从市气象台了解到，今天的气温与昨天相比变化不大，今天白天全区晴天间多云，偏西风3级，最低气温5℃～7℃，最高气温15℃～17℃。

    明天，明媚的阳光会再次登场，全区晴天，最低气温4℃～6℃，最高气温17℃～19℃。

    喜欢吃坚果 莫在三餐外

    如果说秋天是水果的季节，那么冬天可以说是坚果的季节。一家人坐在一起聊着天、看着电视，嗑嗑瓜子、剥剥花生，寒冷的冬天因此增添了不少乐趣。

    坚果是应季食品，多半秋天成熟，松鼠等许多小动物会把坚果作为过冬的储藏食物。由于坚果属于种子，其中蕴含着植物萌芽所需的各种营养成分，还有储存一冬所需要的抗氧化成分。坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有助于人们在冬天抵御寒冷。

    提起坚果，不少爱美的女子担心吃坚果会发胖。其实这要看吃得是否得法。三餐之外吃坚果，会让人长胖，这是因为坚果的脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日内能量摄入过量，特别是晚餐后一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。

    不过，如果把吃坚果的时间放在用餐时，情况就会完全不同。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会增加一餐之中的总能量摄入。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

    【微言天气】

    @“双月”：天空阴沉沉的，心情也有些郁闷。多么盼望晴空万里的天气啊！

    @“椰子”：本以为今天（13日）是好天气，原想走路去上班来着，拉开窗帘却看到雾蒙蒙的天，瞬间没心情了。

    @“轻尘”：昨日（12日）刚现艳阳天，压抑的心情有所好转，不料今日（13日）又遇阴霾，我的高兴劲儿被野蛮按压下来。我不怕天寒，怕我的心情不暖。怀念秋高气爽的天气。